Testámos produtos para dormir: dos mais leves aos que fazem "dormir como uma pedra"
Dormir como uma pedra. Lembra-se como era? A qualquer hora, de qualquer maneira, com um martelo pneumático na casa ao lado e o despertador a tocar há meia hora. Bons tempos... Se já não retira o mesmo descanso de uma noite de sono, talvez um suplemento possa ajudar. Experimentámos seis.
É inevitável. Há uma altura na vida em que o sono já não é o que era. Quem se lembra de precisar de uma fanfarra para acordar todas as manhãs? Agora, basta um velhote com bronquite asmática a tocar um pífaro. Aliás, qual pífaro? Quem é que estamos a tentar enganar? O barulho da respiração do velhote – aquele farfalhar de bulldog francês – seria mais que suficiente. Parece que quanto mais a vida se complica, mais necessitamos de noites descansadas, e é precisamente nessa altura que começamos a ter um sono menos reparador.
Quem ainda está nos 30, pode achar que estamos a exagerar, mas quem já chegou aos 40 sabe bem que não estamos. E se ao sono mais leve adicionarmos filhos pequenos, vizinhos barulhentos e animais de estimação com hábitos noturnos, então é mesmo o fim da picada – sem esquecer os mosquitos no verão! Soluções farmacológicas é o que não falta, mas, a maior parte das pessoas, prefere, primeiro, ver se tem sucesso com opções mais naturais, como os suplementos.
Como, na redação da Máxima, adoramos ser cobaias, pegámos na nossa jornalista mais velha – que se calhar escusava de ter escrito isto –, enchemo-la de chás, cápsulas, comprimidos e gomas para dormir, e demos-lhe um caderno para anotar os resultados.
Se está a pensar investir num suplemento de melatonina, não vá sem ler isto.
DormiNatur Gummies, 50 gomas, a partir de 9,35 euros
O que a marca diz: Estas gomas contêm 1 mg de melatonina e 0,7 mg de vitamina B6. Reduzem o tempo necessário para adormecer, facilitam o sono, e atuam sobre os receptores do relógio biológico interno, regulando os ritmos circadianos, incluindo o ciclo sono/vigília. Tomar uma goma antes de deitar.
Experiência: Começo já por dizer o que não tenho problema em adormecer. O meu problema são os despertares noturnos. Depois de dormir as primeiras quatro ou cinco horas, fico com um sono demasiado leve – tudo me acorda – e, portanto, pouco reparador. E apesar de, mesmo tirando os intervalos, dormir todas as noites oito ou nove horas, o facto de dormir com interrupções faz com que tenha dificuldade em acordar e acorde quase sempre cansada. Este foi o primeiro suplemento que experimentei o pôs a fasquia bastante alta. Não só comecei logo a dormir a noite inteira – tirando um gato que me acorda antes do despertador, mas isso não vai lá com suplementos –, como o sabor destas gomas é tão agradável (a frutos vermelhos) que tomá-las ao fim da noite parecia-me sempre uma verdadeira recompensa por ter sobrevivido mais um dia. (Este produto teve uma avaliação de 5/5)
Aquilea Sono Gummies+, 30 gomas, a partir de €11,35
O que a marca diz: Tem 1,95 mg de melatonina e Melotime™, uma melatonina de libertação prolongada que recria o padrão de sono, permitindo manter níveis adequados de melatonina durante toda a noite (até 8 horas) e reduzir os despertares noturnos. Contém também extratos de erva-cidreira, passiflora e papoila-da-Califórnia, que promovem um sono de qualidade. Tomar uma goma meia hora antes de deitar.
Experiência: Gostei da ideia das gomas e, portanto, foi com entusiasmo que mudei para estas. O sabor, porém, é muito menos agradável – têm um aroma herbal, como se fossem gomas de chá de ervas. E assim que comecei a tomar, comecei logo a acordar pelo menos uma vez por noite o que é particularmente desagradável porque, se acordo, tenho logo vontade de ir à casa de banho, o que aumenta o efeito do despertar noturno e faz com que demore ainda mais tempo a adormecer de seguida. Estranhamente, quando já estava a começar a desesperar, comecei a dormir noites inteiras. O que me faz crer que estas gomas têm algum tipo de efeito cumulativo. Continuo a preferir as outras, mas, em caso de necessidade, não excluiria estas. (Este produto teve uma avaliação de 4/5)
Optisana Bem-estar Melatonina, 30 cápsulas, €3,49 (à venda no Lidl)
O que a marca diz: Suplemento com 1,8 mg de melatonina e extratos de papoila-da-Califórnia, passiflora, erva-cidreira, tília e valeriana. Contribui para reduzir o tempo necessário para adormecer. Tomar uma cápsula 20 minutos antes de deitar.
Experiência: Com estas cápsulas tive a mesma experiência que com as gomas da Aquilea. Primeiro, não funcionam e eu continuava a acordar uma ou duas vezes por noite e a ter um sono leve, mas depois a partir da segunda semana, quando uma pessoa já não espera, começam a funcionar. Ainda assim, são um bocado aleatórias – começam a funcionar, sim, mas não funcionam sempre. Portanto, não se pode contar com elas a 100%. Por outro lado, o preço é imbatível e o facto de as poder comprar quando vou ao supermercado torna-as bastante convenientes – além disso, descobri um truque para lhes dar um boost e garantir que funcionam melhor. Fique por aí que eu já lhe conto tudo. (Este produto teve uma avaliação de 4/5 – muito por causa do preço)
Aquilea Sono Forte, 30 comprimidos, a partir de €9,95
O que a marca diz: Comprimidos com tecnologia tricamada. Uma camada com melatonina, piperina e vitaminas B6 e D, para induzir o sono; outra camada com grifónia, passiflora e papoila-da-Califórnia, para diminuir os despertares noturnos; e a terceira camada com erva-cidreira e valeriana, para um sono reparador. Um comprimido meia hora antes de deitar.
Experiência: Se é verdade que não se deve julgar um livro pela capa, também é verdade que não se deve julgar suplementos para dormir pela caixa. Estes parecem ter tudo e mais alguma coisa que uma pessoa possa precisar para uma noite de sono sem interrupções. E quem é que não gosta de um comprimido com riscas? Mas não há maneira. Estes, nem com efeito cumulativo lá vão e já só me faltam quatro comprimidos para acabar a caixa – e só estou a tomá-la até ao fim impulsionada por um sentido de dever. Em todo o tempo que tomei estes comprimidos, consegui dormir três noites completas de sono. (Este produto teve uma avaliação de 2/5)
BeNatural Deep Sleep, 10 doses de 10 ml, a partir de €7,81
O que a marca diz: Contém 1mg de melatonina, que contribui para a redução do tempo necessário para adormecer; erva-cidreira, que diminui a tensão e a irritabilidade; cones de lúpulo, que têm um efeito calmante e promovem uma boa noite de sono; e ashwagandha (ginseng indiano), indicada para a saúde mental, com efeitos de relaxamento, anti-stress e anti-depressão.
Experiência: De todos os suplementos que testei, este é o mais estranho. Consiste em 10 frasquinhos, pequenos shots, que uma pessoa deve tomar antes de ir para a cama. Este foi o único em que notei um "pancadão" de sono, ao ponto de já estar bastante grogue a lavar os dentes. E lavar os dentes é essencial porque o sabor é um bocado esquisito, uma espécie de redução de cerveja preta, meia adocicada e com sabor a raízes. Dito assim parece horrível – não é assim tão mau –, mas o efeito vale a pena. Com estas 10 doses tive 10 noites de sono ininterruptas e quando o gato vinha arranhar a porta, demorava muito tempo a perceber que barulho era aquele lá ao fundo. E depois de me ocupar de sua excelência, voltava a dormir logo de seguida. O único problema é que não são nada fáceis de encontrar. Se as conseguir descobrir, faça um stock – e mande-me um e-mail com o link. (Este produto teve uma avaliação de 5/5)
Chá Lorde Nelson, Dormir, 20 saquetas, €0,99 (à venda no Lidl)
O que diz a marca: Preparado para infusão com erva-cidreira, camomila, passiflora, tília e valeriana.
Experiência: Para mim, só o cházinho já não resolve o problema – talvez um bule com as 20 saquetas resultasse –, mas o que reparei, numa experiência que fiz inadvertidamente, é que beber uma chávena deste chá juntamente com uma das cápsulas Optisana, melhora o seu efeito. Também notei uma melhoria do efeito dos comprimidos Aquilea Sono Forte, mas menor. Portanto, diria que vale a pena emparelhar este chá com qualquer suplemento para dormir que não esteja a cumprir a sua função devidamente. E o preço é excelente. Se não servir para mais nada, serve para relaxar e aquecer. (Este produto teve uma avaliação de 4/5 – como coadjuvante)
