Falta uma semana para a menstruação ou até já está menstruada e, de repente, começa a dormir mal. Que raio. É caso para dizer que um desconforto nunca vem só. Como se não bastasse o inchaço, as cólicas, a tensão mamária – só para referir alguns dos "amigos" mais próximos do período –, as suas noites de sono reparador também vão pelo cano, tornando ainda mais difícil recuperar. É possível que não saiba isto, mas a verdade é que não está sozinha. As insónias ou o sono pouco reparador durante ou imediatamente antes da menstruação é uma coisa comum e são muitas as mulheres que reportam passar por isso. Quer saber o que pode fazer? Continue a ler.
Alexandra Miranda, ginecologista-obstetra do Grupo Trofa Saúde, confirma que a menstruação está associada a uma menor qualidade do sono. "O ciclo menstrual resulta de um conjunto de flutuações hormonais dinâmicas cuja influência se estende além da reprodução. Evidências recentes apontam para o seu impacto na qualidade do sono, bem como noutros indicadores da saúde cardiovascular. A insónia pode ser particularmente mais prevalente na fase pré-menstrual ou durante a menstruação."
E explica porquê: "O impacto do ciclo menstrual na qualidade do sono parece resultar de uma interação entre vários fatores. Entre eles incluem-se as flutuações dos níveis circulantes de estrogénios e progesterona ao longo do ciclo, bem como de outros neurotransmissores do sistema nervoso central (serotonina, por exemplo), o impacto da dor e desconforto presentes, sobretudo, durante a menstruação, e a contribuição de fatores psicológicos e emocionais, também eles variáveis ao longo do ciclo."
Muito bem, não estamos a ficar malucas. É sempre bom confirmar. Mas, agora que sabemos que isto é uma ocorrência normal, o que é que podemos fazer para não sofrermos tanto com noites mal dormidas? Do ponto de vista medicamentoso, esta ginecologista sugere as seguintes opções: "A contraceção hormonal [pílula] pode ter impacto no controlo das alterações hormonais associadas ao ciclo menstrual e, desta forma, mitigar os sintomas, por vezes, incapacitantes a ele associados. O controlo da dor associada à menstruação, se aplicável e significativa, pode igualmente ter uma influência positiva no controlo dos sintomas."
Se não toma a pílula, não desate já a correr rumo ao ginecologista. Há outras opções que pode experimentar primeiro. Alexandra Miranda refere as seguintes: "Medidas de higiene do sono (horário de deitar, criar um ambiente confortável para dormir, evitar atividades estimulantes antes de deitar) também devem ser aprimoradas. Meditação mindfulness, exercícios de relaxamento e prática de ioga e a terapia cognitiva-comportamental podem também contribuir para reduzir os níveis de stress e promover maior qualidade do sono."
Vale a pena, também, ponderar tomar um suplemento natural ou chá específico para promover o sono durante esta altura do mês e ainda aplicar algumas gotas de óleo essencial de lavanda nos pulsos e inspirar profundamente o aroma quando se está a preparar para dormir.