Precisamos mesmo todos de magnésio? E o magnésio é todo igual? A opinião de um médico

Nos últimos tempos, o magnésio tem ganhado destaque nas redes sociais, tornando-se um dos temas mais discutidos entre aqueles que se preocupam com a saúde e o bem-estar. Este mineral, frequentemente denominado "rei dos minerais", desempenha um papel vital no funcionamento do corpo humano, sendo essencial em mais de 300 reações enzimáticas. Mas por que razão está o magnésio a tornar-se tão popular? E por que deve ser considerado um aliado indispensável na rotina diária?

De acordo com Gonçalo Botelho, especialista em Medicina Geral e Familiar e Medicina Preventiva e Funcional da Clínica Pilares da Saúde, o magnésio "é absolutamente vital para a saúde" e possui uma vasta gama de funções no organismo. Desde o fornecimento de energia através da produção de ATP (Adenosine TriPhosphate) até à regulação da pressão arterial e prevenção de arritmias, este mineral parece ser um verdadeiro multitarefas quando se trata de manter o corpo em equilíbrio, sem esquecer que muitas das vezes ajuda a regular o sono.

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As múltiplas funções do magnésio

Entre as suas diversas funções, o magnésio destaca-se por melhorar o desempenho físico, sendo especialmente importante para os atletas. Isto porque o mineral é eliminado através do suor, o que exige uma maior reposição para aqueles que praticam desporto regularmente. Além disso, o especialista sublinha que o magnésio "ajuda a prevenir cãibras, sendo essencial para os músculos", o que reforça a sua importância para quem procura melhorar a performance desportiva.

Outro aspeto crucial do magnésio é o seu efeito sobre o sistema nervoso. "Ajuda a tratar a insónia, participando na produção de melatonina", explica o especialista. Este mineral contribui para a produção de melatonina, a hormona que regula o ciclo sono-vigília, ajudando o corpo a saber quando é hora de descansar. Além disso, o magnésio tem propriedades relaxantes que acalmam o sistema nervoso, reduzindo o stress e a ansiedade, fatores frequentemente associados à insónia. Ao promover o relaxamento muscular e mental, o magnésio facilita a transição para o sono profundo e reparador, tornando-se um aliado natural para aqueles que lutam contra a insónia e outros distúrbios do sono. Para além disso, é também conhecido por ser eficaz na prevenção e alívio de dores de cabeça, e pela sua capacidade de ajudar a regular o açúcar no sangue, o que o torna um aliado no combate à Diabetes Mellitus.

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A questão da deficiência de magnésio

Apesar das suas inúmeras vantagens, muitos indivíduos podem não estar a consumir a quantidade adequada de magnésio. A alimentação moderna, frequentemente processada e pobre em nutrientes, é um dos principais culpados. Como Gonçalo Botelho afirma, "os solos estão cada vez mais pobres em minerais e muitas pessoas não têm uma alimentação saudável", o que resulta numa dieta deficitária em magnésio.

O consumo excessivo de cafeína, presente em bebidas como o café e alguns refrigerantes, é outro fator que contribui para a deficiência deste mineral, uma vez que "diminui a absorção de magnésio e aumenta a sua eliminação do organismo". O stress crónico, comum na sociedade atual, também aumenta a necessidade deste mineral, sendo necessário compensar esta maior exigência com uma dieta rica em magnésio ou, em alguns casos, com a suplementação.

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Fontes alimentares de magnésio

Embora a suplementação possa ser necessária em certas circunstâncias, a prioridade deve sempre ser dada a uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes. Existem diversos alimentos naturalmente ricos em magnésio que podem ser facilmente integrados numa dieta saudável. Entre eles, destacam-se as sementes de abóbora e linhaça, os frutos secos como amêndoas e nozes, bem como leguminosas como o grão-de-bico, feijão preto e feijão branco. O cacau puro e os vegetais verdes também são excelentes fontes deste mineral, sendo que "o magnésio é o constituinte essencial da clorofila", como lembra o médico.

Suplementação de magnésio: Qual escolher?

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Quando a dieta não é suficiente para suprir as necessidades de magnésio, a suplementação pode ser uma solução. Contudo, é importante saber escolher o tipo de suplemento mais adequado. Nem todos os suplementos de magnésio são iguais, e cada um pode ter diferentes aplicações. Por exemplo, o magnésio dimalato é ideal para atletas, enquanto o magnésio citrato e o cloreto de magnésio são mais indicados para quem sofre de obstipação. Já o magnésio L-treonato é uma excelente opção para melhorar a função mental e promover o relaxamento.

Como nota final, podemos afirmar que o magnésio, com as suas inúmeras funções e benefícios, está, sem dúvida, a ganhar a atenção que merece. A crescente discussão em torno deste mineral nas redes sociais reflete uma maior consciência sobre a sua importância para a saúde global. No entanto, como sublinha Gonçalo Botelho, "a alimentação saudável vem antes de qualquer suplementação". A chave para uma vida saudável começa na escolha dos alimentos certos, ricos em nutrientes essenciais como o magnésio. Com a alimentação correta e, se necessário, a suplementação adequada, o magnésio pode ser um poderoso aliado no caminho para uma vida mais saudável e equilibrada.

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