Exaustão causada pelo calor. 5 formas de sobreviver às temperaturas altas

Trabalho a mais pode levar a casos extremos de exaustão, também conhecida por burnout, mas sabia que as temperaturas altas também podem afetar a nossa produtividade, e até estragar aqueles dias de férias com que tanto sonhámos? Quando estamos a desfrutar do bom tempo, por vezes há muito esperado, não é de estranhar que nos esqueçamos o quão perigosa  a exposição solar realmente é, principalmente se não existirem cuidados. Como tal, é importante reconhecermos certos sinais-chave, de modo a não prejudicarmos gravemente a nossa saúde.

Primeiro que tudo, há que saber distinguir a exaustão causada pelo calor de uma insolação, pois são condições diferentes. Enquanto que a primeira não é grave, desde que controlada num curto período de tempo, a segunda pode ser fatal.

A insolação resulta da exposição corporal a temperaturas elevadas por longos períodos de tempo, podendo ocorrer em qualquer lugar ao ar livre, e conta com sintomas como tonturas, palpitações, queimaduras solares, alterações no processo de transpiração e no estado mental do indivíduo, bem como fraqueza muscular, dores de cabeça e até convulsões.

Embora os sinais de exaustão por calor (dor de cabeça, tonturas, perda de apetite, sede, transpirar em excesso, cãibras, respiração acelerada e temperatura corporal elevada) sejam semelhantes aos da insolação, estes podem ser facilmente tratados, em apenas alguns passos.

Em primeiro lugar, recomenda-se que o indivíduo se desloque para um local mais fresco, onde poderá descansar - deitar e levantar ligeiramente os pés vai ajudar. Enquanto repousa, é aconselhável beber bastante água e arrefecer a temperatura do corpo, seja com um pano molhado, ventoinha ou pacotes de gelo no pescoço ou axilas. Contudo, se não houver melhorias nos próximos trinta minutos e se estiver com a respiração acelerada, deve contactar de imediato os serviços de urgência, pois há risco de perder a consciência.

Quer estejamos em casa, a trabalhar ou de férias nas Maldivas, existem formas simples e eficazes de lidar com o calor tórrido (antes, durante e após):

1. Tentar não expôr a pele queimada ao sol, mesmo com a aplicação de protetor solar;
2. Evitar banhos de água quente, pois a pele estará sensível em casos de escaldão ou queimaduras;
3. São preferíveis os cremes after-sun à base de gel e produtos com propriedades hidratantes e calmantes como ácido hialurónico, extrato de algas, pepino, aloé vera, camomila e lavanda;
4.  A ingestão de líquidos é crucial, independentemente da idade;
5. A última dica é aplicável o ano inteiro: pôr protetor solar com fator 30 a 50 todos os dias, de preferência meia hora antes da exposição solar (protege igualmente contra rugas e manchas do sol) e não esquecer de reaplicar o SPF de 90 em 90 minutos.