6 exercícios de treino que não funcionam nem mostram resultados
Praticar atividade física regular é ser sempre melhor do que um estilo de vida sedentário, mas certas rotinas devem ser eliminadas ou substituídas pela falta de eficácia. Descubra os seis exercícios que não melhoram o seu corpo, e as alternativas aos mesmos.
Foto: Pexels05 de julho de 2022 às 07:00 Ana Francisca Oliveira
Encontrar o treino certo nem sempre é fácil, mas é certamente vantajoso, sobretudo para quem procura resultados concretos. Ainda que pareça tentador seguir qualquer rotina encontrada online, com exercícios mal elaborados e sem supervisão, pode levar a lesões, e a longo prazo os resultados simplesmente não aparecerem.
De acordo com o personal trainerIván Perujo, em entrevista à Glamour espanhola, estes são os exercícios
Pesos muito levesPara conseguir transformar gordura em músculo, é preciso realizar exercícios que realmente ponham o corpo em esforço, e para isto é necessário utilizar os pesos certos.
AbdominaisSim, fazer centenas de abdominais não é o ideal para perder cintura. O mais indicado para perder barriga é manter uma alimentação equilibrada e praticar exercícios aeróbicos, como saltar à corda ou subir escadas.
Torção de cinturaO mesmo acontece com este exercício, que coloca a coluna em stress desnecessário. Os discos entre as vértebras são sobrecarregados, o que pode causar lesões graves. Para queimar gordura abdominal deve ser evitada a ingestão excessiva de calorias, adaptando a dieta aos resultados pretendidos.
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Tríceps de bancoEmbora cause dores nos músculos, este exercício não é a melhor opção para treinar o tronco e os braços. Ao exercer pressão excessiva no ombro, pode danificar a articulação do mesmo, por isso o ideal é fazer flexões.
Treino cardiovascularApesar de ser eficaz para queimar gordura, uma rotina à base de cardio consome massa muscular, causando flacidez. A alternativa é combinar a mesma com exercícios de força, para esculpir os músculos.
Máquinas de agachamentoUtilizar esta ferramenta pode tornar os agachamentos mais fáceis, mas retarda os resultados. Ao não ativar os músculos estabilizadores, que dão mais segurança às articulações para manterem os movimentos, o exercício torna-se inútil. O personal trainer aconselha a realizar agachamentos clássicos com barra, de forma a aumentar a rentabilidade do treino.
Se faz parte do grupo de indivíduos que abomina qualquer tipo de exercício físico, mas quer perder peso e tonificar o corpo, caminhar pode ser a solução.
Com recurso aos "high knees" e "mountain climbers", dois exercícios que combinam cardio com a simulação de que estamos a "subir montanhas" é possível reduzir o volume na zona abdominal.
As pernas pesadas ou a barriga inchada podem indicar retenção de líquidos. Izabel de Paula, body shaper, ensina a fazer uma massagem drenante com utensílios que podemos encontrar na cozinha. Veja como no vídeo.
A retenção de líquidos e a má circulação podem ser prejudiciais à saúde, enquanto que a celulite pode causar inseguranças. Izabel de Paula mostra como fazer modelar e drenar as pernas rapidamente, e com utensílios de cozinha. Veja como, no vídeo.
Stress, tensão e dores musculares são, infelizmente, sintomas mais comuns do que gostariamos. Não é caso para desanimar: pelo menos as dores no pescoço podem ser aliviadas.