Tem mais sono nos meses mais frios? Há uma razão (ou várias)

Não cancele já os seus planos para a estação. O cansaço é normal e com a chegada do outono e regresso à rotina não há melhor altura para regular a rotina de sono, adaptada às necessidades da época.

Nos infinitos artigos de como dormir melhor é aconselhado dormir num ambiente fresco. Assim, quando o tempo está naturalmente mais frio, o nosso corpo sente também mais sono. Quando as temperaturas baixam dos 18ºC o nosso corpo conserva energia e desacelera o metabolismo, fazendo com que nos sintamos mais preguiçosos e sonolentos.

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À baixa temperatura da estação acrescentemos os tão receados e nunca antecipados dias mais pequenos. O nosso ciclo circadiano, que consiste no ciclo natural do nosso corpo com a duração de 24 horas, o nosso relógio interno, é fortemente influenciado pela luz solar. A escuridão ativa a produção de melatonina, a hormona que nos deixa sonolentos, e, assim, com mais tempo do nosso dia de noite, há uma maior produção desta hormona, o que nos faz sentir com mais sono. Pelo lado positivo, a fase do sono REM, a altura da noite em que o cérebro está a processar emoções, estimular a memória e a capacidade de aprendizagem, é extremamente influenciada pelo escuro, e durante os meses de menor luz solar é maior, resultando numa maior autorreparação do cérebro.

A luz solar estimula a produção de serotonina, a chamada hormona da felicidade, e, à medida que os níveis de melatonina aumentam, os de serotonina baixam. Esta é uma das principais causas da depressão sazonal, um tipo de depressão que habitualmente começa no outono e se prolonga até à primavera, com mais incidência nos meses de dezembro a fevereiro. A depressão sazonal manifesta-se através de fadiga, humor em baixo, falta de motivação, dormir mais do que o habitual e sentimentos de tristeza e aflição. Tendo alguns dos sintomas em comum com o comportamento habitual da estação, a sua persistência e simultaneidade podem ser motivo de preocupação, e deve procurar ajuda médica.

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Associada à menor exposição solar está também a deficiência de vitamina D. Depois de uma estação de terapia ao sol, a quebra da exposição solar pode levar a níveis insuficientes desta vitamina. Nos últimos anos a relação da vitamina D com a qualidade do sono tem vindo a ser estudada e a sua deficiência pode transtornar os ritmos circadianos e a função imune do corpo.

O outono, mais do que um olá ao inverno, é um adeus ao verão. As atividades sociais foram substituídas por trabalho e um filme ao domingo, mas esta preguiça pode mesmo ser um sinal do corpo que precisa de compensar as noites longas de verão - os especialistas desenvolveram o conceito de jet lag social. Nesta estação a vontade de comer saladas e comidas leves é substituída por comida de conforto e uma refeição mais pesada antes de ir para a cama pode também afetar o sono.

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Todas estas mudanças aliadas ao possível stress do trabalho estimulam o cansaço e o sono. Com a implementação de novas rotinas, manter uma boa higiene de sono é crucial nestas mudanças - não há melhor altura para o fazer.

Nos meses mais frios, devemos aproveitar a temperatura como um sedativo natural, não abusando no aquecimento, pois um ambiente fresco pode tornar a noite de sono mais longa e mais profunda. Mesmo que o frio faça com que não apeteça, exercício regular, especialmente durante o dia e se possível ao ar livre, pode promover uma noite mais descansada.

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Combatendo a diminuição de exposição solar, um suplemento em moderação de Vitamina D3 pode ajudar a regular os ritmos circadianos, associado a exposição solar de manhã, mesmo que esteja nublado, indicando ao corpo que é hora de acordar. Se o seu horário não permite a exposição solar de manhã, há já aparelhos de terapia de luz, também usada para combater a Depressão Sazonal.

Ir para a cama 15 a 30 minutos mais cedo pode ser o suficiente para se adaptar à nova rotina e se for mesmo necessário uma sesta a meio do dia, tente ao máximo com que não sejam maiores do que 20 a 30 minutos.

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