Inchaço e desconforto abdominal? Alimentos a evitar e a privilegiar
Conversámos com Isabel Pedroso Silva, nutricionista e especialista em saúde intestinal, sobre uma questão que atinge tantas de nós, manifestada comummente na forma de obstipação, sensação de "balão" na barriga e flatulência.
"Não me consigo livrar da sensação de barriga inchada. Será normal?" A verdade é que todos já devemos ter sentido algum desconforto a nível abdominal ou intestinal a dada altura, mas saiba que em casos recorrentes, tal não deve ser normalizado.
"Há quem acredite que é normal sofrer com prisão de ventre - não é, mesmo que a pessoa tenha vivido assim durante vários anos", começa por desmistificar Isabel Pedroso Silva, nutricionista especializada em microbiota e saúde intestinal e comportamento alimentar, e criadora da escola Ouve o Teu Corpo, à conversa com a Máxima.
"80% das pessoas que chegam até nós têm algum tipo de desconforto gastrointestinal, desde uma obstipação crónica até a pequenas crises de diarreia, não conseguindo, muitas vezes, perder peso, uma vez que existe um desequilíbrio da microbiota intestinal".
Os sinais de um intestino debilitado são diversos, e nem sempre são de identificação rápida. Entre eles, destacam-se a distensão abdominal, a obstipação, diarreia e flatulência, bastante comuns, mas também podem existir alterações de peso e no padrão de sono, problemas de pele como a acne, fadiga constante, candidíase, alergias e intolerâncias alimentares ou unhas e cabelos quebradiços.
"Inclusive, problemas de má absorção poderão estar na causa dos chamados sugar cravings, os desejos alimentares, particularmente por açúcar." Assim, é importante estarmos atentos a estes avisos que o corpo nos dá, uma vez que podem estar relacionados a condições mais ou menos graves, como infeções gastroentéricas, doenças hepáticas e neurológicas ou obesidade.
Por isso, para uma pessoa que sofre com inchaço abdominal e desconforto abdominal, que para além de pesarem a nível físico, também abalam a autoestima, torna-se impreterível fazer mudanças na sua rotina diária e a nível alimentar, realça. "Desta forma, estamos a trabalhar em todos os pilares para uma boa saúde intestinal, desde as rotinas de sono ao movimento", pilares que a especialista explica no seu curso Guia da Saúde Intestinal.
Alimentos a evitar e privilegiar
Pela relação direta destes problemas com a saúde mental, através do eixo microbiota-intestino-cérebro, mais do que nos concentramos numa dieta alimentar específica, Isabel Pedroso Silva recomenda que o foco esteja nos rituais que realizamos diariamente, como a ingestão de água suficiente e uma rotina de refeições adequada e consistente, composta por mais alimentos frescos em detrimento dos ultraprocessados - "o famoso conselho: descasque mais, desembale menos", refere.
"Dou destaque aos alimentos da dieta mediterrânica: rica em fibras e composta por frutas, hortícolas, azeite, cereais integrais e oleaginosas, e que melhora significativamente os níveis de saúde de qualquer pessoa." Além disso, uma boa saúde intestinal é mais sobre inclusão do que exclusão, alerta a nutricionista. "Não é necessário cortar grupos alimentares, com o risco de fomentar medos e contribuir para défices nutricionais."
A par de uma mastigação apropriada, pausada e consciente, também é essencial a criação de bons hábitos de sono, bem como de momentos de mindfulness ao longo do dia, de modo a sabermos gerir os níveis de stress e ansiedade. Tudo formas de contribuir para o equilíbrio da microbiota. Mas, afinal, o que é e porque é tão importante?
"O nosso trato gastrointestinal é habitado por várias espécies de bactérias que compõem a flora intestinal", explica. "Ela cumpre importantes tarefas metabólicas e imunológicas, e o comprometimento da sua composição pode alterar a homeostase (propriedade de determinados seres vivos de manterem em equilíbrio todas as suas funções) e, consequentemente, afetar a imunidade e contribuir para o aparecimento de condições de saúde e outros sintomas, como a síndrome do intestino irritável, doenças inflamatórias intestinais, como doença de Crohn e colite ulcerosa, bem como distúrbios de saúde mental, como a depressão", além das já mencionadas.
O curso online Guia da Saúde Intestinal conta com conhecimentos e técnicas para uma melhor compreensão do funcionamento do intestino, seus problemas e respetivas soluções (disponível para compra apenas durante os meses de verão).
Saúde, Educação, Barriga Inchada, Prisão de Ventre, Obstipação, Diarreia, Flatulência, Desconforto Abdominal, Intestinos, Dieta Alimentar, Nutrição, Nutricionista Isabel Pedroso Silva
A chave para uma vida mais longa e saudável é combater a inflamação. Eis aqui como fazê-lo
É um processo oculto e perpétuo que está relacionado com o cancro, a doença cardíaca e a demência, mas há muita coisa que se pode fazer para reparar os danos.
Barriga inchada todos os dias? Eis as causas - e as soluções
A distensão abdominal, mais conhecida por barriga inchada, conta com um número variado de causas, sendo a mais comum uma dieta alimentar desequilibrada, rica em alimentos que interferem com a produção de gases no intestino.
