Dois alimentos que deve evitar para melhorar os sintomas da menopausa

A alimentação influencia todos os aspetos da vida, desde o crescimento, os níveis de energia, a capacidade de combater doenças, e, claro, o envelhecimento. A menopausa não é excepção. O que comemos tem um papel preponderante na forma como atravessamos a fase da perimenopausa e da menopausa, ajudando a atenuar os sintomas. Convém, no entanto, sublinhar que não é possível equilibrar hormonas com alimentação, da mesma forma que não há nada que se possa comer para curar a depressão. Porém, uma alimentação e um estilo de vida saudáveis são sempre grandes coadjuvantes de qualquer tratamento médico ou farmacológico. Desta vez, as evidências científicas chegam da Austrália – um estudo, no qual participaram 207 mulheres com uma média de 51 anos de idade, mostrou que a dieta mediterrânica está associada a uma diminuição dos sintomas vasomotores – afrontamentos e suores noturnos – durante a perimenopausa e a menopausa. 

Não é a primeira vez que se fala da capacidade da alimentação para mitigar estes sintomas. É amplamente conhecido na comunidade médica especializada em menopausa que as mulheres asiáticas reportam menos afrontamentos que as mulheres europeias e norte-americanas. Suspeita-se – embora não haja consenso científico – que isso está relacionado com o facto de as asiáticas consumirem soja e seus derivados com grande regularidade, e a soja contém isoflavonas que têm um efeito estrogénico. 

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Desta vez, neste estudo publicado no European Journal of Nutrition, os investigadores questionaram as mais de 200 mulheres sobre os seus regimes alimentares e os seus hábitos culinários e compararam as respostas com as bases da dieta mediterrânica. E embora tenham percebido, muito rapidamente, que a adesão à alimentação mediterrânica era baixa ou moderada e que, portanto, seria difícil estudar quaisquer possíveis benefícios, conseguiram, isso sim, apurar que "o baixo consumo de bebidas açucaradas está inversamente associado a queixas articulares e musculares". Ao mesmo tempo, uma baixa ingestão de carne vermelha e processada foi positivamente associada a um melhor nível de saúde geral. Se está a aproximar-se da idade média da perimenopausa – por volta dos 45 anos, mas pode ser mais cedo – o melhor que faz é mesmo cortar ou reduzir o consumo destes alimentos.

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O estudo, intitulado "Adesão a uma dieta de estilo mediterrâneo e gravidade dos sintomas da menopausa em mulheres perimenopáusicas e menopáusicas da Austrália: uma análise transversal", conclui o seguinte: "Além de fatores de estilo de vida, como manter um peso corporal saudável, moderar a ingestão de álcool, parar de fumar e praticar atividade física regular, a dieta e o estado nutricional geral foram identificados como fatores potencialmente modificáveis, associados à mitigação dos sintomas relacionados à perimenopausa ou menopausa. Evidências de um estudo de coorte [um tipo de pesquisa, que serve para comparar a experiência de um grupo exposto] australiano mostraram que a adesão a um padrão alimentar de estilo mediterrâneo estava associada a um menor risco de sintomas vasomotores da menopausa (por exemplo, ondas de calor e suores noturnos). Por contraste, um padrão alimentar de estilo ocidental foi associado a uma maior frequência e intensidade dos sintomas vasomotores."

Para que não restem dúvidas, o estudo define a dieta mediterrânica como "um padrão alimentar anti-inflamatório, caracterizado por um elevado consumo de frutas, vegetais, leguminosas, cereais integrais e uso liberal de azeite extra-virgem, consumo moderado de laticínios fermentados, ovos e vinho tinto (consumido apenas durante as refeições), e um baixo e/ou infrequente consumo de carne vermelha e seus derivados, manteiga, óleos vegetais e alimentos processados". 

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