Ciclo menstrual. Como viver em harmonia com o nosso corpo?

Viver de acordo com o ciclo menstrual tem sido um hábito em crescimento entre muitas mulheres, que se sentem cansadas de perder o controlo do seu bem-estar e decidem, assim, assumir o controlo das suas vidas. Afinal, somos nós que habitamos este corpo, então por que não aprender mais sobre ele? Ana Lúcia Nogueira, ginecologista-obstetra da Clínica Sabeanas, Presidente da Sociedade Portuguesa de Ginecologia Estética Regenerativa e Funcional, e Presidente da Sociedade Ibero-Americana de Gineco-Estética e Cirurgia Íntima, esclarece-nos o essencial acerca do ciclo menstrual.

Primeiro: é importante esclarecer que o ciclo menstrual corresponde ao intervalo de tempo que decorre entre o primeiro dia de uma menstruação até ao primeiro dia da menstruação seguinte, sendo geralmente composto por três fases: folicular, ovulatória e lútea. Normalmente, o ciclo tem, em média, 28 dias, mas pode variar entre os 21 e 35 dias.

Leia também Dois alimentos que deve evitar para melhorar os sintomas da menopausa

A menstruação, que ocorre entre os primeiros três a sete dias do ciclo, pode, em algumas mulheres, prolongar-se por mais tempo, refere Ana Lúcia Nogueira. Durante este período, "o endométrio, o revestimento interno do útero, é expelido, resultando no sangramento menstrual. Este processo acontece quando o óvulo do ciclo anterior não foi fecundado." Cada mulher experimenta o início do ciclo de forma diferente, mas é comum sentir-se maior cansaço, irritabilidade, cólicas, desconforto abdominal devido à contração do útero, bem como mudanças de humor. Nesta fase, é recomendado aumentar o consumo de alimentos ricos em ferro, como carne, verduras de folha escura, tofu, nozes e sementes, já que o corpo perde este mineral durante a menstruação, afirma, por sua vez, a nutricionista Ro Huntriss num artigo da BBC. Combinar estes alimentos com fontes de vitamina C, como citrinos, facilita a absorção do ferro.

A primeira fase, a folicular, "começa no primeiro dia da menstruação [pelo que há alguma sobreposição com a fase menstrual] e dura até a ovulação, geralmente entre 10 e 14 dias [dependendo do ciclo de cada mulher]", esclarece Ana Lúcia Nogueira. Durante este período, é possível identificar mudanças no corpo, como o aumento e a alteração da textura do muco cervical, que se torna mais claro e fino. Nesta fase, o hipotálamo envia um sinal à glândula pituitária (situada na base do cérebro) para libertar a hormona folículo-estimulante (FSH), que estimula os ovários a produzir vários folículos, cada um contendo um óvulo imaturo. Apenas o óvulo mais saudável amadurecerá, enquanto os restantes folículos são reabsorvidos pelo corpo. Com o aumento do estrogénio, o revestimento do útero engrossa, preparando-se para a possível implantação de um embrião. Muitas mulheres sentem um aumento gradual da energia, melhoria no humor e na disposição, bem como mudanças visíveis na pele e no cabelo, que se tornam mais radiosos. Nesta fase, também se regista um aumento da libido.

Leia também Menopausa em Portugal. 38% das mulheres que se apercebem dela não procuram um especialista

A ovulação é a segunda fase do ciclo e ocorre por volta do 14º dia, correspondendo ao período mais fértil. Este processo, que dura entre 24 a 48 horas, envolve a libertação de um óvulo maduro pelo ovário. Algumas mulheres podem sentir uma ligeira dor abdominal, conhecida como dor de ovulação, e a textura do muco cervical altera-se para uma consistência mais elástica, facilitando a mobilidade dos espermatozoides. Se o óvulo não for fertilizado, ele degrada-se após um dia. Durante esta fase, é 

Por fim, a fase lútea começa imediatamente após a ovulação e dura cerca de 14 dias. O folículo que libertou o óvulo transforma-se em corpo lúteo, uma estrutura que produz progesterona e estrogénio, hormonas que mantêm o revestimento uterino espesso, pronto para a eventual implantação de um óvulo fertilizado. Se ocorrer uma gravidez, o corpo produz gonadotropina coriónica humana (hCG), hormona detetada nos testes de gravidez, que sustenta o corpo lúteo. Se a fertilização não ocorrer, os níveis de estrogénio e progesterona diminuem, o corpo lúteo regride e o revestimento uterino é expelido, iniciando-se assim um novo ciclo. É nesta fase que o corpo começa a sentir "sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM), como inchaço, sensibilidade mamária, alterações de humor, fadiga e desejos alimentares", termina Ana Lúcia Nogueira.

Compreender estas fases do ciclo menstrual permite-nos viver em maior sintonia com o nosso corpo e reconhecer as suas necessidades ao longo do mês.

Próxima Notícia Histórias de Amor Moderno: “O povo não autorizava que uma brasileira ousasse brincar com o padroeiro lisboeta”