Beleza / Wellness

Saiba o que comer para ter uma pele saudável (e bonita)

O corpo humano é uma máquina perfeita. Dormir bem é essencial para uma boa derme, mas o que põe no prato não é menos importante. Descubra os seus maiores aliados (e os grandes inimigos).

21 de março de 2018 às 18:38 Andreia Rodrigues

"Há algumas noções básicas que todos sabemos", começa por dizer Rita Rocha de Macedo, nutricionista e autora dos livros A Dieta Prática e Mais Receitas da Dieta Prática, quando a questionamos acerca do segredo para uma boa pele. Fala-nos em "aplicar protetor solar durante todo o ano, evitar uma exposição prolongada ao sol, hidratar bem a pele, dormir bem". Sabemos isso. Mas o que nos interessa, de momento, é ter a certeza daquilo que podemos (e devemos) comer para uma pele mais alegre.

Leia também 10 Conselhos Para Um Almoço Equilibrado

A nutricionista confere: o corpo saudável está diretamente ligado a uma pele saudável e, como tal, a alimentação equilibrada é fundamental: "Artigos ricos em antioxidantes são essenciais", recomenda, tais como "os citrinos, ricos em vitamina C, que colaboram na manutenção do colagénio na estrutura da pele".

Com o verão à porta, interessa-nos também saber o segredo de um bronzeado bonito e duradouro. Para ajudar a proteger a pele das radiações UV, a nutricionista sugere "os alimentos de cor alaranjada, como a cenoura, a manga, a abóbora e os vegetais de folha verde, ricos em carotenoides". O tomate é também fundamental, pois é "rico em licopeno, um antioxidante fundamental, que protege as células dos radicais livres". Continuando nos antioxidantes, "os frutos vermelhos, ricos em antocianinas, fornecem uma excelente proteção contra a radiação UV e ajudam a combater os radicais livres". Rico em flavonoides, "o chá verde reduz o aparecimento de cancro da pele, pois protege o organismo dos danos oxidativos dos radicais livres, atuando na proteção celular". Menciona também os alimentos "ricos em ácidos gordos Ómega 3, como peixes gordos, frutos secos e sementes, que provocam a elasticidade da pele, podem prevenir as rugas e as manchas na pele".

Leia também Hunger Games: comer ou não comer, eis a questão

As especiarias e ervas aromáticas, tão faladas atualmente por darem cor e sabor aos alimentos, são igualmente recomendadas por Rita Rocha de Macedo. Uma delas é o açafrão, pois "é rico em curcumina, e esta substância evita a danificação celular, ao diminuir a presença de radicais livres de oxigénio". A nutricionista alerta ainda para a importância da hidratação para uma boa pele ? sim, essa garrafa de litro e meio de água em cima da secretária é para beber até ao fim. No mínimo.

Leia também Os alimentos que ajudam a dormir bem

Na lista negra estão os "alimentos ricos em gorduras e açúcares", já que, em excesso, ao não serem bons para a nossa saúde não são bons para a pele. E esses, infelizmente, sabemos bem quais são.

Leia também 10 dicas para grávidas que vão viajar

1 de 12 / Citrinos

2 de 12 / Cenoura

3 de 12 / Manga

4 de 12 / Abóbora

5 de 12 / Vegetais de Folha Verde

6 de 12 / Tomate

7 de 12 / Frutos Vermelhos, como a Amora

8 de 12 / Chá Verde

9 de 12 / Peixes Gordos, como o Salmão

10 de 12 / Frutos Secos

11 de 12 / Sementes, como as de Sésamo

12 de 12 / Açafrão

Próxima Notícia Histórias de Amor Moderno: “Quando fiquei viúva, não me restava ninguém. Percebi que não tinha quem me acudisse em caso de precisar”

Leia também

5 alimentos que afinal não são assim tão saudáveis

Com tantas opções no mundo da comida saudável, é difícil não ficar confuso e cair na armadilha. É o caso destes cinco alimentos: afinal, podem não ser tão saudáveis como pensávamos.

Chefs do Ritz partilham segredos na cozinha

Quem for ao brunch aos sábados poderá participar nas masterclasses sem custo adicional, que decorrem até 19 de maio.

O que aprendemos com as mulheres que não fazem dieta

É suposto que a comida nos faça sentir bem – e estas mulheres, que não cedem ao rigor das dietas, sabem disso.

Presentes de Páscoa para quem não gosta de chocolate (ou está de dieta)

50 sugestões para todos os gostos, bolsos e feitios.

O que comemos influencia o cabelo? A nutricionista Charlotte Debeugny responde

Depois de uma carreira de sucesso em finanças, a nutricionista inglesa vive uma segunda vida. A Máxima foi conhecê-la a Madrid e aproveitou para fazer outras perguntas e descodificar alguns mitos.

Programas para a Páscoa (que não incluam comer amêndoas)

Há sugestões para todos, seja uma escapadinha romântica ou uns dias em família.

Os 15 frutos mais ricos em água

O nosso corpo é 70% composto por água. Por isso, é essencial que a ingira, para manter o bom funcionamento do organismo, seja bebendo ou até comendo fruta. E se pensa que a melancia é o fruto com mais água, então veja a fotogaleria.

15 momentos para celebrar Elle Macpherson

A supermodelo dos anos 90 conhecida pelo seu corpo invejável celebra hoje o seu 55º aniversário, por isso recordamos ‘The Body’.

Isabel Silva: 20 coisas que não sabia sobre a sua alimentação

A apresentadora acaba de lançar o seu segundo livro: A Comida que me faz brilhar.

É oficial: somos (mesmo) o que comemos

A Máxima falou com as autoras de Food Pharmacy — Comer Bem é o Melhor Remédio acerca de bactérias boas, más e de como um intestino saudável pode ser a solução para muitos problemas físicos e psicológicos.

O que comer para ter um cérebro saudável

Porque o que conta é (mesmo) o interior.

5 Receitas rápidas e saudáveis para o almoço

Está na hora de mudar as “marmitas” que leva para o trabalho.

Vila Galé Sintra promove palestras sobre saúde

Conheça os cuidados a ter para cuidar de si e dos que a rodeiam.

O primeiro gelado do mundo que não derrete

Composto por um químico usado nos navios da Segunda Guerra Mundial, os criadores do gelado garantem que este não derrete, nem mesmo quando as temperaturas ultrapassam os 24ºC.