Durante a pandemia de Covid-19, confinadas em casa, muitas pessoas começaram a passar mais tempo descalças. O hábito que, intuitivamente, parece saudável, teve um revés negativo, de acordo com a podologista Elizabeth Daughtry. À Glamour UK, explicou que houve um aumento acentuado de casos de fascite plantar, uma inflamação dolorosa da faixa do tecido que liga dos dedos do pé ao calcanhar. Mas este não é o único problema de saúde que pode surgir ao andar frequentemente descalço em casa.
Quando passamos longos períodos sentados, a fáscia plantar enrijece. Levantarmo-nos e andarmos descalços logo de seguida pode irritar esse tecido, sobretudo em pessoas com arcos plantares altos ou baixos, casos em que existe uma má distribuição do peso, alerta à mesma publicação Alicia Canzanese, podologista e treinadora desportiva.
Caminhar sem o apoio necessário pode provocar ainda metatarsalgia — dor na planta do pé — uma vez que quando o pé é pressionado contra o soalho, obriga a articulação do dedo grande a trabalhar mais. Este risco é maior para quem trabalha em pé, como ao balcão.
Há pessoas que devem usar sempre sapatos em casa
O uso de calçado com bom suporte é essencial mesmo dentro de casa, sobretudo para pessoas com problemas nos pés, como artrite ou fascite plantar. Sapatos adequados não só aliviam a dor, como evitam gerar novas lesões, indica Alicia Canzanese. "Se tiver dor na parte interna do pé, tenderá a colocar mais peso na parte externa", sobrecarregando tendões e ligamentos, acrescenta à Glamour UK Daniel Stewart, podologista.
Com o avançar da idade, os tecidos adiposos na plata do pé e no calcanhar diminuem, provocando uma sensação de "andar sobre os ossos". Os sapatos surgem como uma ferramenta para substituir a almofada natural dos pés.
Quem sofrer de neuropatias ou problemas de circulação, como no caso das diabetes, deve evitar andar descalço para prevenir o aparecimento de feridas. O mesmo se aplica a quem tem doenças autoimunes, infeções e problemas cardiovasculares.
Nem tudo é mau quando o tema é andar descalço
Andar com os pés descalços também tem os seus benefícios. O calçado pode comprimir os dedos, agravando quadros de joanetes e dedos em martelo. O uso constante de calçado também enfraquece os músculos intrínsecos dos pés, segundo Canzanese. Fortalecer estes músculos, através de exercícios focados (como movimentar os dedos de forma isolada) pode prevenir lesões e melhorar o desempenho em atividades físicas.
O equilíbrio certo, recomenda a especialista, está em caminhar descalço durante períodos curtos, de 20 a 30 minutos, alternando entre estar sentado e pequenas caminhadas, sobre superfícies alcatifadas ou tapetes.
Que calçado devemos usar dentro de casa?
Para os que sofrem de fascite plantar ou artrite, os especialistas recomendam uma sola rija, com o arco bem definido. No caso de quem já perdeu a almofada natural do pé, a prioridade na hora da escolha deve ser o amortecimento.
Elizabeth Daughtry aponta sapatos com uma boa absorção de impacto, especialmente para quem vive em casas com o soalho rijo, sem alcatifas e com poucos tapetes. Alicia Canzanese recomenda Crocs (com forro quente no inverno) e Daniel Stewart destaca as Birkenstock pelo suporte de arco e por terem espaço para os dedos.
Uma coisa é certa e unânime entre os especialistas: os sapatos que usamos em casa devem ser exclusivos para uso no interior. Estudos mostram que sapatos cujas solas pisaram o exterior podem carregar germes perigosos. É preferível deixá-los à porta e calçar um par limpo e confortável assim que entrar em casa.