Não deixe que o Instagram a deprima

Há muitas pesquisas que sugerem que o uso excessivo de redes sociais pode estar ligado a problemas de saúde mental, como a ansiedade e a depressão. Alguns até sugerem que o Instagram é a pior aplicação para a sua saúde mental porque o desfile interminável de fotografias facilita a comparação da própria vida com as imagens perfeitamente filtradas do feed. Com isso em mente, não é de admirar que tantos de nós testem detoxes digitais para limpar a cabeça.

É um facto que o efeito das redes sociais na sua saúde mental depende do seu histórico pessoal e do modo como cada pessoa usa as suas aplicações. Nós, seres humanos, temos uma necessidade inata de comunicar, e a tecnologia, felizmente, tornou isso mais fácil. Relembre os hábitos saudáveis que pode adotar para tornar o seu tempo online mais positivo, sem ter de ficar completamente fora do radar.

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Desligue as notificações

Receber notificações sempre que alguém gostar ou comentar as suas publicações garante que não perca nada. Esses alertas apenas a distraem e podem alimentar a ansiedade.

Esconda as aplicações

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Fora da vista, fora da mente. Mova as aplicações das redes sociais da página inicial do ecrã do seu telemóvel. Tem de tornar mais difícil para si mesmo o ato de estar constantemente ligado e, para isso, é preciso esforço.

Reserve um tempo específico para ver os posts

Se não consegue parar de verificar compulsivamente o feed, comece a desabituar-se ao reservar um tempo do dia para analisar as suas aplicações. E só. Quer seja cinco minutos a cada hora ou 15 minutos a cada duas horas, até chegar a 20 minutos por dia, por exemplo. A chave do sucesso é manter o seu tempo definido e não permitir-se espiar fora do horário.

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Seja consciente sobre os seus "gostos"

Preste atenção a quais publicações gosta e porquê. Fez ‘like’ naquela foto no Instagram porque realmente gostou ou porque o toque duplo agora é uma segunda natureza para si?

Deixar de seguir ou silenciar pessoas (se for necessário)

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Tentar limitar o uso nas redes é uma maneira de tornar um pouco mais fácil a vida da sua saúde mental, mas se isso não for suficiente, talvez seja altura de cortar a sua lista de seguidores. Deixar de seguir as contas que a fazem sentir mal pode ajudar – e se é muito estranho para si deixar de seguir alguém que conhece pessoalmente, tente silenciá-lo. O mesmo vale para a visualização das histórias. Confira a sua lista de seguidores para ter a certeza de que está apenas a seguir contas e pessoas que realmente lhe trazem alegria.

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