Sabia que existem exercícios específicos para os pés?

"Dê a uma mulher o par de sapatos certo e ela conquistará o mundo", dizia Marilyn Monroe sobre a sua obsessão por sapatos. Se esmiuçarmos a frase, facilmente concluímos que a atriz não estava longe da verdade. Inês Moreira, instrutora de Pilates, explica porquê: "Como passamos a maior parte do dia calçados, é fundamental escolher sapatos de boa qualidade e confortáveis, que nos permitam uma boa mobilidade e um apoio adequado para o pé." Mas isso não basta. "Exercitar os pés, sempre que possível andar descalço, evitar o uso excessivo de saltos altos e caminhar de forma correta" são algumas das coisas que devemos fazer diariamente, acrescenta.

Os pés são fundamentais para regular o equilíbrio, a força e a resistência de todos os outros membros. "São a nossa base e o nosso apoio, sendo com eles que nos movemos e estamos em contacto com o solo. É fundamental ter uns pés fortes, flexíveis e saudáveis, para que eles possam desenvolver as suas diversas funções de forma eficaz. Quando os pés têm um apoio incorreto, um mau alinhamento ou mesmo alguma lesão, podem causar problemas a nível postural, influenciando toda a nossa estrutura e criando desequilíbrios no corpo", afirma Inês. Mas será que nos focamos neles quando estamos a treinar, seja numa aula de Pilates, por exemplo, ou num treino de outdoor, como o crossfit?

No método Pilates, idealizado pelo visionário Joseph Pilates, existem estruturas pensadas e adaptadas para fortalecer, alongar e alinhar os pés, que podem servir para prevenir problemas desenvolvidos ao caminhar ou mesmo o desalinhamento da coluna. "Pilates pensava em trabalhar não só o fortalecimento e o alinhamento mas também na necessidade de se estimular os diferentes pontos do pé", explica a instrutora. O que nos leva à técnica curativa da Reflexologia, que consiste em estimular vários pontos – quer das mãos, quer dos pés – com ligações fundamentais a todo o corpo. Tanto no Pilates como na Reflexologia, através dos pés é possível atuar em todas as regiões e órgãos do corpo humano, reduzir tensões e melhorar a circulação sanguínea. 

Inteiramente ligada à medicina terapêutica e com mais de 5 mil anos de existência na China (ainda que as primeiras referências visuais à técnica tenham surgido no Egito), a Reflexologia defende que tudo começa nos pés. Por isso, e para alguns terapeutas, tem uma ação positiva nas três dimensões do ser humano: fisiológica, psicológica e espiritual. Dito isto, estaremos a passar ao lado de um fator-chave para o nosso equilíbrio emocional? Possivelmente.

A boa notícia é que podemos exercitar os pés em qualquer lado, a qualquer hora, com pequenas mudanças ao longo do dia. Caminhar em bicos de pés por uns minutos é um bom exercício, tal como flexionar os pés com pequenos movimentos de abrir e fechar os dedos quando está, por exemplo, sentada à secretária. Podemos mesmo chegar a divertir-nos à séria: alguma vez lhe aconteceu estar no sofá, a jogar às palavras cruzadas, e cair-lhe o lápis? Da próxima, e se estiver descalça, experimente apanhá-lo com os dedos dos pés. Sim, testámos – é um desafio e tem tudo menos o glam de uma Cinderela. Mas se resulta, nós alinhamos, certo?

Exercícios de Pilates para fortalecer os pés

1. Foot Corrector

Foi o primeiro aparelho inventado por Joseph Pilates, desenvolvido para fortalecer a musculatura dos pés e para trabalhar o alinhamento do pé e dos membros inferiores.

2. Toe Exerciser

Também desenvolvido para o fortalecimento dos pés e em especial dos dedos. Os exercícios que se realizam neste aparelho são recomendados para pessoas com joanetes.

3. Barra 2x4 

São exercícios que se realizam em cima de uma barra (ou podem ser feitos no chão), onde se trabalha principalmente a mobilidade e o alinhamento dos pés, através da elevação dos calcanhares e de uma correta distribuição do peso sobre os pés.