Tem conselhos universais adaptáveis a todos os seus seguidores?
Siga as aulas de Lucille Woodward, aqui:
http://lucilewoodward.tumblr.com/#32
O meu conselho número um é: sejam pacientes! Parem de procurar soluções instantâneas ou milagrosas. Estar em forma significa tomar conta do nosso corpo regularmente. Qualquer método de emagrecimento rápido é falso e terá malefícios para o seu corpo. Se está à procura de resultados consistentes e seguros, vai levar algum tempo. Publiquei recentemente uma história de sucesso de uma mulher que perdeu seis quilos e transformou completamente o seu corpo em sete meses. Sim, sete meses. É demorado. Mas posso dizer-lhe que esta mulher manterá a sua nova forma para sempre e que o seu corpo está mais saudável do que nunca.
É realista pensar que podemos perder três ou quatro quilos num mês apenas a fazer exercício e a manter uma dieta saudável ou é aconselhado ter um objetivo mais moderado?
Depende muito. Se for uma pessoa com 30 ou 40 quilos para perder, é possível perder esse peso em apenas um mês, apenas comendo melhor e praticando algum exercício. Mas se o seu corpo já está em boa forma, poderá demorar mais tempo. Por outro lado, se esteve a brincar com o seu metabolismo durante anos, a tentar várias dietas restritas, o seu corpo pode manifestar alguma resistência à perda de peso, independentemente do método. Para essas pessoas – e são muitas infelizmente –, recomendo a consulta de um nutricionista e recomeçar do zero uma nova alimentação e rotina desportiva.
Acredita nas dietas extremamente restritivas ou acha que um corpo saudável pode conseguir-se mesmo com opções menos saudáveis?
A minha regra na vida é 80%-20%! 80% supersaudável e desportiva e 20% de não pensar demasiado e aproveitar os prazeres da vida. Não dá para evitar sempre o açúcar, o álcool, as gorduras animais… que na realidade até podem fazer bem ao seu corpo quando ingeridos em quantidades moderadas. Está provado cientificamente que comer uma refeição hipercalórica de vez em quando mantém o peso corporal. De facto, petiscar de vez em quando diz ao seu corpo que não se encontra num ambiente de fome e que não precisa de acumular nada já que há calorias suficientes.
Pode-nos recomendar alguns exercícios facilmente praticáveis diariamente?
Se toda a gente praticasse pelo menos dez minutos de exercício todos os dias, o mundo estaria em forma!
Para uma barriga lisa Faça a prancha dois minutos por dia, apoiada nos pés ou joelhos. Coloque as mãos por baixo dos ombros, levante a pélvis para alinhar ombros, ancas e joelhos. Continue a respirar e mantenha um arco normal na parte inferior das costas. Tente manter-se assim por dois minutos ou quatro vezes 30 segundos.
Para coxas mais estreitas Faça lunges frontais dois minutos por dia, um minuto a cada perna. Pode até fazê-lo enquanto escova os dentes, por exemplo. http://www.sparkpeople.com/resource/exercises.asp?exercise=22
Para um rabo mais firme Faça agachamentos de pernas dois minutos em cada perna todos os dias. É algo que até pode fazer enquanto está ao telefone! http://www.wikihow.com/Do-a-Single-Leg-Squat
Para braços tonificados Faça afundanços no seu sofá dois minutos por dia. Sente-se na beira do sofá e coloque as mãos na direção dos ombros também na beira do sofá. Eleve as ancas ao nível do assento, dobre os braços e afunde para o chão, sempre com os cotovelos firmes. Empurre com as mãos para voltar a subir. Este é ideal para praticar em frente à televisão.
Também deve ter dias em que não lhe apetece sair da cama. Como é que se motiva?
Claro que sim! E quando isso acontece, é preciso compreender porquê. O cansaço deve-se a demasiado exercício ou a exercício a menos? Porque 99% das vezes, quando estamos demasiado cansados para praticar desporto, é quando mais precisamos de fazê-lo! O mais difícil num estilo de vida saudável são esses cinco minutos de hesitação: “Vou ou falto à aula de ginástica? Encomendo um hambúrguer gigante ou vou comer um peixe com legumes? Fico em pé toda a noite a beber ou divirto-me mais a ficar sóbria e a acordar cedo para uma corrida amanhã?” Se conseguir evitar estas hesitações, já ganhou! Porque quando pratica exercício físico, fez o mais difícil: tomar a decisão certa!
E quanto à aplicação de produtos, costuma fazê-lo na sua rotina diária?
Sim! Adoro o Oil & Tonic da Biotherm, que hidrata a pele e é ótimo depois do exercício porque é fácil de aplicar e não é oleoso; o Serum Cream Skin Best, para o rosto, porque apaga as pequenas rugas instantaneamente e tem uma textura maravilhosa; o Biovergetures, porque estou grávida de seis meses e preciso de um creme para evitar as estrias; e o Aquasource BB Cream, a única maquilhagem que consigo usar quando pratico desporto.