Atual

AFINAL, O QUE É O MINDFULNESS?

Atenção plena com intenção, sem observação crítica e sem julgamentos: a isto chamamos Mindfulness. Descubra os benefícios e comece a praticar.

09 de maio de 2016 às 15:45 Máxima

Mindfulness tem milhares de anos mas a sua notoriedade é muito recente graças a um médico e psicólogo norte-americano, Jon Kabat-Zinn, que praticava meditação há muito tempo. Perante os benefícios que sentia resolveu estudar essa prática, despindo-a de rituais e tornando-a acessível a todos.

Mindfulness não é uma religião. É uma prática e pode ser encarado como uma filosofia de vida, uma forma de estar. É a prática de prestar atenção plena com intenção à experiência, sem observação crítica, sem julgamentos; é um treino para estarmos mais atentos à experiência atual com uma atitude de aceitação.

Depois de Kabat-Zinn, muitos têm sido os investigadores que se têm dedicado ao estudo da atenção plena e muitos benefícios lhe têm sido associados:

- A atenção plena impede a depressão e afeta positivamente os padrões do cérebro subjacentes à ansiedade quotidiana, ao stresse, à depressão e à irritabilidade;
- A atenção plena aumenta a resiliência (capacidade de aguentar os "embates" da vida e reajustar-se);
- As pessoas que meditam vão menos ao médico e passam menos dias no hospital;
- As pessoas que meditam regularmente são mais felizes e vivem mais satisfeitas do que a média;
- A atenção plena melhora a memória e aumenta o vigor físico e mental;
- As pessoas que meditam regularmente têm relações melhores e mais satisfatórias;
- Meditar fortalece o sistema imunitário ajudando assim a combater as constipações, gripes e outras doenças;
- As zonas do cérebro relacionadas com a felicidade, a empatia e a compaixão ficam mais fortes e ativas;
- Mindfulness praticado durante anos muda o próprio cérebro (o córtex pré-frontal esquerdo ilumina-se mais do que o direito, tornando-nos pessoas mais felizes, entusiasmadas, menos ansiosas, menos agressivas e zangadas).

Os benefícios do Mindfulness são já equiparados à descoberta de um medicamento extraordinário (mas sem efeitos colaterais).

A atenção plena permite-nos tomar consciência de nós próprios e de todos os nossos pensamentos, possibilitando um maior controlo para travar a consequente bola de neve de emoções e sensações físicas que, muitas vezes, nos desgastam e nos atormentam.

Fonte dos dados: Williams, 2015 (Mindfulness)

Por Anabela Oliveira