Equilíbrio emocional. E assim começa a lista de pro-emoções negativas. Fernando António Magalhães, psicólogo clínico e psicoterapeuta, no Porto, chama-nos a atenção para mais um ‘detalhe’: "O estar negativo favorece um pensamento analítico, importante em muitas situações." Em contexto de trabalho, por exemplo, investigadores referem que os pessimistas tendem a sobrestimar a possibilidade de fracasso. O que faz com que muitas vezes trabalhem mais e estejam mais bem preparados. Numa comunidade de idosos, um grupo de investigadores (entre eles, Seligman, um dos pioneiros da psicologia positiva) verificou que os pessimistas eram menos propensos a sofrer de depressão após experienciar um momento negativo (como a perda de um amigo) do que os otimistas. Talvez porque estariam mentalmente mais preparados para a situação, avança-se como possibilidade.
"Numa situação de equilíbrio emocional, conseguimos apreciar o bom e especial, mas também conseguimos viver os momentos de tristeza sem desmoronar", conta a psicóloga Catarina Rivero. "Pode haver alturas em que as emoções negativas se mantêm dominantes e durante um período longo. Pode ser tempo de recorrer à psicoterapia de forma a melhor compreender e ativar recursos internos no sentido de recuperar um equilíbrio e mais bem-estar."
1. Identificar as emoções (tristeza, ansiedade, etc.).
2. Compreender as emoções: como estou a interpretar a situação? Estou desesperançado, assustado, amedrontado, etc.? O que causou os meus sentimentos? O que as emoções me estão a tentar dizer? As emoções que senti são proporcionais ou adequadas à situação? Qual é a mensagem que a ansiedade lhe está a enviar? Há duas possibilidades: precisa de agir de forma diferente ou precisa de pensar de forma diferente. 3. Regular a emoção: o que devo mudar na minha vida? O que posso fazer agora para melhorar a situação? Como posso interpretar a situação de maneira mais lógica ou construtiva? Respirar lenta e pausadamente, durante vários minutos, ou praticar mindfulness (treino mental).
O psicólogo Fernando António Magalhães responde: "A aceitação é um processo ativo, não é um processo passivo. Uma pessoa pode aceitar escolher a sua ansiedade. Escolher aceitar a ansiedade normalmente dá uma sensação de domínio sobre a experiência. Em algumas pessoas é útil usarem o humor e o sarcasmo com a própria ansiedade e dizer para si próprias: ‘Olá ansiedade!’ Pode ainda dizer olá aos seus piores medos e à correspondente possibilidade: ‘Olá, eu posso fazer uma figura ridícula de mim próprio(a)’, ‘Olá posso ter um ataque de ansiedade e daí?’ e ‘Olá, também pode não acontecer nada disto’. Pode ser útil para aceitar a ansiedade quando ela aparecer, porque quanto mais a aceitar, mais rapidamente ela vai desaparecer."
*Originalmente publicado na edição de maio da Máxima (Nº344)