Caminhada do pum: benéfica para a saúde ou mais um disparate das redes sociais?
Os benefícios desta atividade são fundamentados pela ciência. Agora, chamam-lhe "fart walk", mas não é novidade nenhuma. Há quem o faça há décadas.
Caminhadas curtas depois das refeições. É isto que pressupõe uma fart walk, expressão que, em português, vamos aqui traduzir como caminhada do pum. E, embora o nome possa parecer disparatado, a ciência que o fundamenta é real. As caminhadas do pum tornaram-se recentemente populares nas redes sociais, mas o hábito não é novo. Há quem sempre as tenha feito. Na realidade, ao que tudo indica, devíamos todos estar a fazê-las.
"A sensação de inchaço depois de uma refeição é comum", explicou à revista Time David D. Clarke, professor de gastroenterologia na Universidade de Saúde e Ciência de Oregon. Comer demasiado ou demasiado rápido, engolindo ar, ou beber bebidas gaseificadas, são os motivos mais comuns para as flatulências que se sucedem a uma refeição.
De acordo com o especialista, uma simples caminhada depois de comer pode ajudar a aliviar o desconforto ao promover movimentos musculares no sistema digestivo que promovem a eliminação de gases.
Uma caminhada do pum pode ajudar a aliviar o inchaço ao mesmo tempo que promove a mobilidade, confirma à mesma publicação o gastroenterologista Shawn Khodadadian, da Manhattan Gastroenterology, clínica de especialidade em Nova Iorque. Esta atividade ligeira estimula o esvaziamento gástrico e acelera o trânsito intestinal, o que reduz sintomas como a obstipação e a azia. Ao diminuir o tempo de permanência do ácido no estômago, caminhar pode mesmo levar ao alívio do refluxo em muitas pessoas.
Os especialistas indicam que esta prática é especialmente benéfica para quem sofre de síndrome do intestino irritável, uma vez que o movimento do corpo tende a reduzir a perceção de desconforto abdominal. Já para as pessoas que sofrem de síndrome metabólica, a caminhada do pum ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Isto porque a atividade física, embora leve, é suficiente para facilitar a utilização da glicose pelos músculos, reduzindo a necessidade de produção de insulina e, assim, o risco de desenvolver diabetes.
Também há benefícios cardiovasculares. As caminhadas melhoram a circulação, ajudam a controlar o peso e a regular a pressão arterial. Ao muito importante nível do bem-estar emocional, o exercício aeróbico contribui para a redução do stress e da ansiedade, melhora o sono e aumenta a produção de endorfinas, dopamina e serotonina, as hormonas da felicidade.
Mas, afinal, que critérios devem ser cumpridos para completar uma caminhada do pum? Basta andar durante 5 minutos depois de uma refeição, durante a primeira hora após a refeição. Para efeitos mais fortes ou prolongados, o ideal serão 30 a 60 minutos diários de caminhada a um ritmo moderado.
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