As recomendações de Lucille Woodward
Tem mais de 15 milhões de seguidores no seu canal no YouTube, onde dá as célebres Fitness Master Classes que duram apenas 15 minutos. Falámos com Lucille Woodward sobre alguns cuidados a ter antes e durante o verão.
Tem conselhos universais adaptáveis a todos os seus seguidores?
Siga as aulas de Lucille Woodward, aqui:
http://lucilewoodward.tumblr.com/#32
O meu conselho número um é: sejam pacientes! Parem de procurar soluções instantâneas ou milagrosas. Estar em forma significa tomar conta do nosso corpo regularmente. Qualquer método de emagrecimento rápido é falso e terá malefícios para o seu corpo. Se está à procura de resultados consistentes e seguros, vai levar algum tempo. Publiquei recentemente uma história de sucesso de uma mulher que perdeu seis quilos e transformou completamente o seu corpo em sete meses. Sim, sete meses. É demorado. Mas posso dizer-lhe que esta mulher manterá a sua nova forma para sempre e que o seu corpo está mais saudável do que nunca.
É realista pensar que podemos perder três ou quatro quilos num mês apenas a fazer exercício e a manter uma dieta saudável ou é aconselhado ter um objetivo mais moderado?
Depende muito. Se for uma pessoa com 30 ou 40 quilos para perder, é possível perder esse peso em apenas um mês, apenas comendo melhor e praticando algum exercício. Mas se o seu corpo já está em boa forma, poderá demorar mais tempo. Por outro lado, se esteve a brincar com o seu metabolismo durante anos, a tentar várias dietas restritas, o seu corpo pode manifestar alguma resistência à perda de peso, independentemente do método. Para essas pessoas – e são muitas infelizmente –, recomendo a consulta de um nutricionista e recomeçar do zero uma nova alimentação e rotina desportiva.
Acredita nas dietas extremamente restritivas ou acha que um corpo saudável pode conseguir-se mesmo com opções menos saudáveis?
A minha regra na vida é 80%-20%! 80% supersaudável e desportiva e 20% de não pensar demasiado e aproveitar os prazeres da vida. Não dá para evitar sempre o açúcar, o álcool, as gorduras animais… que na realidade até podem fazer bem ao seu corpo quando ingeridos em quantidades moderadas. Está provado cientificamente que comer uma refeição hipercalórica de vez em quando mantém o peso corporal. De facto, petiscar de vez em quando diz ao seu corpo que não se encontra num ambiente de fome e que não precisa de acumular nada já que há calorias suficientes.
Pode-nos recomendar alguns exercícios facilmente praticáveis diariamente?
Se toda a gente praticasse pelo menos dez minutos de exercício todos os dias, o mundo estaria em forma!
Para uma barriga lisa Faça a prancha dois minutos por dia, apoiada nos pés ou joelhos. Coloque as mãos por baixo dos ombros, levante a pélvis para alinhar ombros, ancas e joelhos. Continue a respirar e mantenha um arco normal na parte inferior das costas. Tente manter-se assim por dois minutos ou quatro vezes 30 segundos.
Para coxas mais estreitas Faça lunges frontais dois minutos por dia, um minuto a cada perna. Pode até fazê-lo enquanto escova os dentes, por exemplo. http://www.sparkpeople.com/resource/exercises.asp?exercise=22
Para um rabo mais firme Faça agachamentos de pernas dois minutos em cada perna todos os dias. É algo que até pode fazer enquanto está ao telefone! http://www.wikihow.com/Do-a-Single-Leg-Squat
Para braços tonificados Faça afundanços no seu sofá dois minutos por dia. Sente-se na beira do sofá e coloque as mãos na direção dos ombros também na beira do sofá. Eleve as ancas ao nível do assento, dobre os braços e afunde para o chão, sempre com os cotovelos firmes. Empurre com as mãos para voltar a subir. Este é ideal para praticar em frente à televisão.
Também deve ter dias em que não lhe apetece sair da cama. Como é que se motiva?
Claro que sim! E quando isso acontece, é preciso compreender porquê. O cansaço deve-se a demasiado exercício ou a exercício a menos? Porque 99% das vezes, quando estamos demasiado cansados para praticar desporto, é quando mais precisamos de fazê-lo! O mais difícil num estilo de vida saudável são esses cinco minutos de hesitação: “Vou ou falto à aula de ginástica? Encomendo um hambúrguer gigante ou vou comer um peixe com legumes? Fico em pé toda a noite a beber ou divirto-me mais a ficar sóbria e a acordar cedo para uma corrida amanhã?” Se conseguir evitar estas hesitações, já ganhou! Porque quando pratica exercício físico, fez o mais difícil: tomar a decisão certa!
E quanto à aplicação de produtos, costuma fazê-lo na sua rotina diária?
Sim! Adoro o Oil & Tonic da Biotherm, que hidrata a pele e é ótimo depois do exercício porque é fácil de aplicar e não é oleoso; o Serum Cream Skin Best, para o rosto, porque apaga as pequenas rugas instantaneamente e tem uma textura maravilhosa; o Biovergetures, porque estou grávida de seis meses e preciso de um creme para evitar as estrias; e o Aquasource BB Cream, a única maquilhagem que consigo usar quando pratico desporto.
