10 mandamentos para chegar aos 40 com um corpo de sonho
“É fundamental conseguirmos manter uma alimentação saudável e praticar exercício físico regularmente”, revela Teresa Branco à Máxima. Leia a entrevista com a nutricionista e saiba o que tem mesmo de fazer para chegar a esta idade mais saudável que nunca.
Quando chegam ao consultório de Teresa Branco, especialista em Gestão de Peso, muitas mulheres partilham a mesma queixa: fazem exercício físico, mantêm uma alimentação saudável e continuam sem perder peso. Outras tantas se esquecem de um fator importante: o stress. "Uma alimentação pouco saudável, a inatividade física e o stress levam a alterações do metabolismo que aumentam a dificuldade em gerir o peso e manter a saúde. Sem estes pressupostos a pele e o cabelo envelhecem mais depressa, o peso tende a aumentar, a celulite aparece, os derrames instalam-se, a flacidez é maior, o músculo atrofia e perde-se osso", explica à Máxima.
Além disso, há outros fatores que levam à insatisfação das mulheres com o próprio corpo. "A toma prolongada de anticoncecionais hormonais também contribui para o aumento do peso, da celulite e compromete a vascularização", afirma.
- Controle o seu perfil hormonal.
- Evite o uso de anticoncecionais hormonais.
- Faça exercício 5 vezes por semana (caminhar 30 minutos por dia também é válido).
- Ingira 5 doses de vegetais diariamente.
- Ingira 3 doses de fruta diariamente.
- Durma 7 a 8 horas por noite.
- Gira a sua ansiedade e as suas emoções.
- Ingira proteína saudável.
- Ingira fibra.
- Evite o açúcar, o sal, os alimentos processados e o álcool.
A pensar em todas as mulheres que vão assistindo a algumas mudanças do corpo (indesejadas na maior parte das vezes), a autora escreveu Quando o corpo começa a mudar que revela tudo aquilo que fazemos de forma errada – da alimentação ao exercício, à ingestão de contracetivos – e desvenda alguns dos truques-chave para uma vida mais saudável e o tal corpo desejado, nesta faixa etária. "Nesta fase da vida, o metabolismo das mulheres tem tendência para diminuir, uma vez que várias glândulas abrandam a produção de hormonas importantes. Esta diminuição é relativamente normal, no entanto, o envolvimento (alimentação pouco saudável, ausência de exercício e stress) pode acelerar o processo, levando ao aumento de gordura corporal, flacidez, celulite, má circulação, entre outras alterações. Assim sendo, é fundamental realizar um diagnóstico de cada situação em particular e definir a estratégia adequada que passará por alterações alimentares, prescrição de exercício, terapias hormonais e suplementação vitamínica e mineral."
Maiores erros
- Na maioria das vezes ingerirmos muito açúcar, por vezes escondido em vários alimentos.
- O consumo de sal também é elevado, bem como o de alimentos processados.
- Usualmente ingerimos poucos vegetais e pouco peixe.
- A maioria de nós ingere muitas calorias diariamente uma vez que despende muito poucas.
- O consumo de gorduras pouco saudáveis também é muito elevado.
Estratégias diárias
- É importante realizar atividade física diariamente, ingerir vegetais, fruta (com moderação), beber água, proteínas saudáveis, gorduras de boas fontes e fibra.
- O consumo de álcool, sal, alimentos processados, gorduras pouco saudáveis e açúcar deve ser francamente diminuído.
- O controlo do nosso perfil hormonal é essencial e a gestão da nossa ansiedade e das nossas emoções é obrigatória.
