Sexy Back
Não vire as costas a uma das maiores tendências do verão e renda-se à sensualidade dos decotes invertidos.
A ciência da postura
Tecnologia monitoraPara ajudar a monitorizar a postura, o Lumo Back é um pequeno aparelho que se coloca nas costas e vibra de cada vez que começamos a curvá-las. Pode ser sincronizado com smarphones para controlar os passos dados, as calorias gastas e mesmo os hábitos de sono.Compatível com Macintosh, o PostureTrack usa a câmara do computador como sensor para monitorizar a postura ao longo do dia, relembrando quando esta não está correta.
Provavelmente não lhe serão desconhecidas as frequentes chamadas de atenção para sentar-se direita quando era mais nova. Não se tratava apenas de uma questão de elegância (apesar de uma boa postura fazer toda a diferença) porque, na realidade, o hábito de posicionar corretamente as costas não só ajuda a fortalecer o seu centro (abdómen) como diminui as dores de costas, ombros e pescoço, melhora a respiração, a energia e a concentração. Um estudo levado a cabo pelas universidades de Columbia e Harvard revelou que sentar-se direito é um sinónimo de poder na linguagem corporal, tanto para os outros como para nós próprios, podendo, mesmo subconscientemente, afetar a nossa capacidade de tomar decisões.
Esfoliar e hidratar
É a desculpa ideal para um programa sensual a dois: quando precisar de ajuda para cuidar desta zona do corpo pode pedir ao seu cara-metade que lhe lave as costas no duche, que faça uma esfoliação ou mesmo uma massagem sensorial com óleos essenciais. Se não tiver ajuda em casa, não deixe de recorrer à preciosa ajuda de alguns utensílios para hidratar as costas. Pode fazê-lo aplicando hidratante numa espátula de madeira, com sprays de rápida absorção que não implicam chegar a tocar com as mãos nas costas ou com esponjas.
No consultório -
Desporto
Os treinos de costas são muitas vezes deixados para trás, pois é uma zona do corpo que não nos salta à vista com frequência. Mas fortalecer a parte superior do tronco não só aporta benefícios para todos os grupos musculares como permite apostar em peças de roupa mais frescas e sensuais como os vestidos caicai ou as camisolas de alças. Dedique pelo menos 15 minutos aos braços, peito e costas.
No ginásio
Yoga Exercícios que aumentam a força e a flexibilidade, assim como a postura, certas posições do yoga são perfeitas para tonificar as costas e os braços. Praticando duas vezes por semana conseguirá ver resultados significativos após um ou dois meses.
Pilates Os exercícios que melhoram a força abdominal e a mobilidade espinal ajudam a evitar os problemas de costas, além de melhorarem a postura e tonificarem vários grupos musculares.
Remo Termine cada treino com pelo menos cinco minutos neste aparelho. Escolha o nível mais adequado para si, sente-se com as costas direitas e puxe o ferro entre o umbigo e o peito, concentrando a força nos braços e não nos pés.
Em casa
Exercícios de tríceps De pé, com os joelhos ligeiramente fletidos e as costas posicionadas num ângulo de 90 graus, encoste os braços ao tronco com os pesos encostados aos ombros. Flita apenas o antebraço, puxando os pesos para trás. Faça três séries de 15 repetições.
Super-homem Deite-se de barriga para baixo com as pernas e os braços afastados a formar um X. Aperte os abdominais e os glúteos e levante o braço esquerdo, a cabeça e a perna direita, cerca de três centímetros. Conte até três e alterne, continuando entre oito a dez vezes.
