Ready Set Go
O jogging é a modalidade do momento e nós aplaudimos a tendência que parece estar a contagiar Portugal. Pegue nos seus ténis e saia de casa.
Vemo-los em todo o lado. No Jardim da Estrela, na Marginal de Cascais, no Estádio Universitário ou mesmo em pleno centro da cidade, os adeptos do jogging parecem multiplicar-se não só por se tratar de um dos desportos mais completos mas também por envolver baixos custos. Basta um bom par de ténis e o jogging pode ser feito praticamente em qualquer sítio, sendo ótimo para viajantes frequentes com pouco tempo para mais do que trabalhar e dormir. Em Nova Iorque e em Hollywood, poderíamos até esbarrar com celebridades como Ryan Reynolds, Kim Kardashian, Heidi Klum e Constance Jablonski. É caso para pensar: “Se eles o fazem, porque não aderir também?”
SABIA QUE... Existe uma modalidade chamada Celebrity Jogging? É cada vez mais popular nos Estados Unidos e consiste em correr com uma máquina fotográfica, à procura de celebridades para fotografar.
COMEÇAR COM O PÉ DIREITO
Se o seu exercício físico se resume a fazer zapping com o comando de televisão, não comece a praticar jogging sem falar com o seu médico. Depois, vá aumentando o passo e a distância percorrida à medida que ficar mais habituada. Prepare-se para meia hora de corrida três vezes por semana e seja consistente: cumpra estas regras.
JOGGING A DOIS
Sabia que o desporto é uma ótima forma de aumentar a cumplicidade entre casais? Além de ser uma boa maneira de se motivar a sair de casa e de aumentar o compromisso, estudos revelam que reforça a relação e estimula o sentimento de atração.
ALIMENTAÇÃO
Não deve sentir nem fome nem saciedade excessiva ao começar uma corrida. Opte por um snack ligeiro com carboidratos e pouca gordura, fibra e proteína (uma barrinha de cereais, uma banana ou um punhado de nozes, por exemplo) ingerido entre uma hora a meia hora antes de começar.
CAMINHADA
Não confunda caminhar durante as corridas com desistir e não espere por um estado de fatiga extrema para abrandar o passo. Esta é uma das estratégias para ir aumentando a distância percorrida e, se está apenas a começar, terá de parar com alguma frequência. Só assim consegue aumentar a sua resistência.
JOGGERS V.I.P.
- “Correr é a melhor metáfora para a vida, pois devolve-nos tanto quanto nos aplicamos.” Oprah Winfrey
- “Correr tornou impossível estar deprimida. Se estou a passar por momentos muito emocionais, vou correr, tendo a certeza de que voltarei com muito mais claridade.” Alanis Morissette
- “Adoro correr ao ar livre… Numa esteira, sinto-me como um hamster.” Robin Williams
- “Se apenas corresse quando nada me doesse, então nunca correria.” Dana Carvey
ALONGAMENTOS
Os alongamentos são essenciais em qualquer prática desportiva. Deve fazê-los antes, porque treinar sem ter os músculos aquecidos aumenta o risco de distensões, e deve abrandar o passo gradualmente quando terminar, permitindo que os músculos relaxem gradualmente.
APPS PARA CORRER
Os smartphones têm destas vantagens. Até para controlar o seu exercício pode contar com a ajuda da tecnologia. Deixamos a sugestão de cinco aplicações específicas para jogging: Runkeeper, Endomondo, Nike+Running, Zombies, Run! e MapMyRun.
ESPAÇOS EM LISBOA
- Clube do Corredor do Virgin Health Club Organizam-se corridas em grupo com hora marcada na Avenida da Liberdade.
- Jardim da Estrela De manhã, ao fim do dia e no fim de semana encontramos neste jardim muitos joggers que optam por uma corrida no meio da Natureza.
- Parque Expo Desde a marina da Expo, passando por debaixo da ponte Vasco da Gama, é um ótimo sítio para correr junto ao rio.
- Avenida Marginal Outro lugar onde pode sentir a brisa marítima. Desta vez pode partir das Docas em direção a Algés. No final, pode parar num dos agradáveis cafés à beira-rio para beber um sumo energizante.
- Estádio Universitário É ideal para quem tem menos tempo para se deslocar.
