Projeto Barriga Lisa
O stress, a alimentação e a falta de exercício físico contribuem para a acumulação de gordura na zona abdominal. E nós bem sabemos que a barriga é uma zona do corpo difícil de refirmar. Não há milagres, mas existem soluções eficazes para alisar o ventre. Ora leia.
1. Em sentido! Experimente esticar o corpo para cima e manter as costas direitas como se tentasse equilibrar na cabeça um copo cheio de água. Nota a diferença? Nesta posição, a barriga encolhe e os abdominais contraem, o que resulta na diminuição da dilatação abdominal. Além disso, em termos visuais, adotar uma boa postura ajuda-a a parecer instantaneamente mais magra. E isto também vale para quando estiver sentada!
2. À mesa Quando o objetivo é alisar o ventre, coloca-se a questão: o que devemos e o que não devemos comer? Tenha cuidado com os alimentos que provocam gases e inchaço abdominal, tais como o feijão, a couve, o leite, os fritos, o pão e as bebidas gaseificadas. Em contrapartida, a sua dieta deve conter grandes quantidades de fruta, legumes e fibras. Aposte em alguns alimentos-chave, como o azeite, o gengibre e o limão, para a ajudar a reduzir e a prevenir a acumulação de gordura na barriga.
SABIA QUE...
A zona abdominal recebe cerca de 30% da gordura total do corpo.
O perímetro abdominal não deverá ser superior a 88 cm nas mulheres e 102 cm nos homens.
A zona abdominal recebe cerca de 30% da gordura total do corpo.
3. Uma garfada de cada vez Coma com calma e preocupe-se em mastigar bem os alimentos, de modo a preparar corretamente a digestão. Comer demasiado depressa faz com que “engula” ar, que se vai acumulando no seu estômago, aumentando assim o volume abdominal. Não fique mais de três horas sem comer: deve fazer, no mínimo, seis refeições ao longo do dia. O ideal é comer mais vezes e em menores quantidades para não sobrecarregar o metabolismo.
4. Corpo exercitado Todas sabemos que a atividade física diária é algo que não pode faltar no processo de emagrecimento. Mas existem alguns exercícios específicos para quem quer exercitar os abdominais. Deite-se no chão de costas com as mãos atrás da cabeça. Levante um pouco os ombros e toque com o cotovelo direito no joelho esquerdo, levando-o ao peito. De seguida, alterne, mantendo os quadris no chão. Faça diariamente três séries de 20.
5. Líquido precioso Contando que, em média, ingerimos 1,5 l de água na alimentação, o ideal é beber 1,5 l de água ao longo do dia para complementar os três litros diários recomendados. Cumprir com esta regra irá ajudá-la a purificar o organismo, acabar com o inchaço e a sentir-se mais saudável. Mas atenção: deve distribuir a ingestão de água durante o dia pois beber demasiados líquidos de uma vez incha e dilata o estômago.
6. Descansar para emagrecer As hormonas libertadas quando estamos sob stress promovem o inchaço da barriga e o aumento da deposição de gordura abdominal. Dormir pouco (e mal) também desequilibra o metabolismo e provoca o aumento do apetite e da ansiedade que a irá levar a ingerir comidas calóricas. É fundamental contrariar este processo para que as calorias não se alojem na barriga, por isso durma em média oito horas por noite.
7. Vá a banhos! O melhor modelo de biquíni para disfarçar uma barriga saliente é o que possui cuecas largas e cós alto um pouco abaixo do umbigo. Relativamente às cores e aos estampados, desvie a atenção para a parte de cima, que poderá ter padrões, aplicações ou folhos, e escolha uma parte de baixo lisa, dando preferência a cores mais escuras. Como alternativa, pode contar com o sempre elegante fato de banho. Se gosta de riscas, opte pelas verticais.
8. Esculpir com os dedos As massagens refirmantes são indicadas para tratar a flacidez e a celulite localizada. Realizam-se através de manipulações ascendentes e movimentos drenantes que vão aumentando de intensidade. Pode experimentar fazer a si própria: convém que as mãos estejam aquecidas e que seja aplicada pressão durante a massagem. Para potenciar o seu efeito, devem utilizar-se cremes específicos complementares ao tratamento.
9. Besunte-se! Nenhum cosmético do mundo substitui os efeitos de uma boa alimentação e do exercício adequado, mas é um gesto complementar importante para dar à pele maior definição e tonicidade. Para isso, há que aplicar, pelo menos uma vez por dia, um creme com ação refirmante. Opte por um produto específico para a zona abdominal que reforce as fibras de colagénio e elastina e ajude a esvaziar os adipócitos.
10. Tudo no lugar! Tem um casamento ou uma festa importante, o vestido é justo e a barriguinha teima em aparecer? Saiba que há modeladores de corpo e shapers que podem tornar-se ótimos auxiliares na perda de peso da zona abdominal. Além de distribuírem a gordura localizada, proporcionando uma melhor silhueta, evitam o consumo excessivo de alimentos, uma vez que exercem pressão sobre a barriga. Mas atenção: o uso prolongado deste tipo de peças pode surtir o efeito contrário ao que deseja.
