Hidratar no verão
Quem frequenta o ginásio conhece bem a importância deste momento. A água é um aliado fundamental da saúde e deve ser uma presença indispensável todos os dias, com ou sem exercício físico. Saiba porquê.
Reguladora de todas as funções do nosso corpo, a água é quase sem pre sinónimo de vida e de saúde. O seu consumo, sendo obrigatório para todas as pessoas de todas as idades, é ainda mais importante quando associado à prática de exercício físico. Assim que iniciamos o treino, o corpo começa a perder água através do suor, sendo necessário reforçar a ingestão de líquidos para evitar um quadro de desidratação. Independentemente do exercício ou modalidade praticada, um corpo desidratado revela-se incapaz de manter o volume sanguíneo e uma temperatura corporal estável, comprometendo a sua capacidade cognitiva e motora, o sistema renal e digestivo. Por outras palavras: não espere por ter sede. Hidrate o seu corpo e potencie o seu desempenho. A saúde agradece!
> Devemos ingerir 2 a 2,5 litros de água por dia de forma moderada e variada (água, chá, sumos, refrigerantes, sopas ou outras bebidas).
> A água é o nutriente essencial obtido através de diferentes alimentos e bebidas como parte da nossa dieta e todas as bebidas não alcoólicas com pelo menos 80% de água são fonte de hidratação.
MELHORAR A EFICÁCIA DA ATIVIDADE FÍSICA
Segundo o estudo publicado na revista Nutrición Hospitalaria, liderado pela professora Ascensión Marcos, do Instituto de Ciência, Tecnologia dos Alimentos e Nutrição, o exercício físico está a ser utilizado como um "remédio" para promover hábitos saudáveis e reduzir o risco de certas doenças.
Tal como um medicamento, deve ser feita uma avaliação da dose e frequência adequada de atividade física necessária a cada pessoa. E conhecer qual é a ingestão ideal de líquidos para obter a máxima eficácia do exercício e assim prevenir doenças cardiovasculares e inflamatórias, bem como ajudar a perder peso.
