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O melhor plano de treino para começar o ano de forma mais saudável.
18 de janeiro de 2016 às 07:00 Máxima
Janeiro é aquele mês em que todos pensamos que é hora de recuperar dos excessos cometidos e recuperar os treinos em falta ou é hora de tomar uma resolução de ano novo e iniciar uma nova etapa, optando por começar a treinar e adotar estilos de vida saudável.
Porém muitas das vezes não sabemos por onde começar.
Se está a pensar inscrever-se no ginásio, a maioria dos ginásios realizam avaliações físicas que vêm acompanhadas da elaboração de um plano de treino direcionado para os objetivos, especificidades e capacidades de cada pessoa.
Por isso, comece por realizar uma avaliação física e trace um objetivo real e discuta o mesmo com o seu treinador, de forma a que este possa prescrever um conjunto de exercícios que o ajudem a atingir os seus objetivos e ir ao encontro das suas expectativas.
Caso queira começar a treinar, mas ainda não tomou o passo de se inscrever no ginásio, a Virgin Active deixa algumas dicas e um conjunto de exercícios por onde poderá começar:
Aquecimento
Aquecimento
5 a 10 minutos de corrida
Circuito:
- Agachamentos durante 45 segundos realizando o máximo de repetições possíveis e 15 segundos de descanso;
- Flexões durante 45 segundos com o máximo de repetições possíveis e 15 segundos de descanso;
- Step up para a box (ou degrau) durante 45 segundos com o máximo de repetições possíveis e 15 segundos de descanso;
- Fundos (com apoio num banco ou degrau) durante 45 segundos com o máximo de repetições possíveis e 15 segundos de descanso;
- Abdominal Crunch no solo durante 45 segundos com o máximo de repetições possíveis e 15 segundos de descanso;
Realizar 3 voltas do circuito com 1 minuto de descanso entre cada volta.
Este circuito irá permitir que tenha um elevado dispêndio energético uma vez que utiliza exercícios que solicitam grandes grupos musculares.
O fato de trabalhar com o máximo de repetições versus tempo, permitirá que execute os exercícios na máxima intensidade possível para as suas capacidades.
Por sua vez, o uso de diferentes grupos musculares exigirá uma menor necessidade de grandes períodos de descanso entre exercícios.
Não se esqueça que deve começar por treinar 2 vezes por semana até conseguir progredir para 3 a 4 vezes por semana intercalando com dias de descanso.
Por Patricia Pinto, Fitness Manager Virgin Active Palácio Sottomayor
