O corpo ideal não se alcança sem algum esforço, por isso sugerimos várias alternativas para começar a tratar o seu calcanhar de Aquiles e estar em ótima forma na altura de vestir o biquíni.
BARRIGA
NA CLÍNICA
Tratamento Zeltiq Lipo
Onde Clínica de Nutrição de Lisboa. www.nutricionista.com
Em que consiste Trata-se de uma tecnologia médica desenvolvida por cientistas da Harvard Medical School e aprovada pela FDA americana quanto à sua eficácia e segurança. Permite eliminar o máximo da gordura localizada de forma não invasiva, através da tecnologia coolsculpting, preservando a pele, os nervos e os vasos sanguíneos.
Como funciona Numa sessão de uma hora por zona é colocado um manípulo de tratamento sobre a área selecionada que, através do vácuo, delimita a zona a tratar. Após este procedimento inicia-se a criolipólise, que provoca automaticamente a destruição das células de gordura na zona tratada pelo próprio organismo, o que começa de imediato e ficará completa ao final de 30-60 dias. No fim da primeira semana os resultados já serão visíveis.
Quantas sessões Uma sessão de uma hora por cada zona do corpo a tratar.
Tratamentos complementares Além de uma dieta líquida nos três dias seguintes, é essencial seguir a alimentação recomendada pelo nutricionista e complementar com outros tratamentos corporais (LPG, drenagem linfática).
Zonas do corpo Apenas nas zonas onde há gordura localizada: barriga, flancos, braços, coxas, costas.
Preço €1500 para o abdómen e €1000 para as outras zonas.
NO GINÁSIO
Pedro Cruz, personal trainer no Clube VII, em Lisboa, explica que “o reto abdominal, mais conhecido por six pack, é o objetivo principal da maior parte das pessoas quando treinam os abdominais. No entanto, o que a maior parte não sabe é que os oblíquos (interno e externo), quando bem trabalhados, potenciam o trabalho daquela zona. Neste conjunto de exercícios, potenciamos o trabalho dos abdominais oblíquos, assim como a postura, o que nos vai permitir ter uma parede abdominal forte”. Recomenda ainda um plano de treino de três circuitos destes exercícios para tonificar a barriga:
Deite-se de barriga para cima com a perna direita cruzada sobre a esquerda (planta do pé esquerdo no chão) e entrelace os dedos das mãos atrás da cabeça. Levante a cabeça e os ombros, aproximando o cotovelo do joelho oposto. Repita 15 a 20 vezes para cada lado.
Sentada sobre as nádegas, contraia o abdominal, mantenha os dedos das mãos entrelaçados na nuca e as pernas semiesticadas. Flita os joelhos até chegarem o mais perto do peito, ao mesmo tempo que o tronco também flete. Por fim, leve o corpo à posição inicial e repita entre 15 a 20 vezes.
Deitada com as mãos entrelaçadas na nuca, retire as omoplatas do chão, contraindo o abdominal. Mantenha os joelhos num ângulo de 90º e leve o cotovelo esquerdo ao joelho direito ao mesmo tempo que a perna oposta estica. Repita 15 a 20 vezes para cada lado.
Coloque os cotovelos e mãos apoiados no chão, formando uma linha reta, com a ponta dos pés em contacto com o chão. Eleve o corpo, mantendo-o paralelo ao chão, e encolha a barriga, “colando-a” às costas. Controle a respiração e mantenha a posição durante 30 a 60 segundos.
BRAÇOS
NA CLÍNICA
Tratamento Aqualyx
Onde Clínica Hedonai no El Corte Inglés de Lisboa. www.hedonai.com/el-corte-ingles/pt.html
Em que consiste Este tratamento é realizado por um médico através de intralipoterapia. O produto é injetado no tecido adiposo, produzindo a rotura da membrana do adipócito que vai ser eliminada através do sistema linfático. É um tratamento rápido e indolor que não requer anestesia.
Como funciona Indicado para eliminar a gordura localizada em determinadas zonas, o Aqualyx é um tratamento não cirúrgico utilizado para reduzir as acumulações de gordura no tecido adiposo.
Quantas sessões São necessárias pelo menos três sessões com um intervalo de três a quatro semanas entre cada. Depois de realizado o tratamento, é natural ter alguns hematomas ou um eritema cutâneo: são reações normais e resolvem-se em pouco tempo.
Tratamentos complementares Deverá usar compressão para diminuir a inflamação e fazer uma drenagem linfática dois a quatro dias depois do tratamento para ajudar a eliminar o produto. A consulta informativa é gratuita.
Zonas do corpo Abdómen, flancos, zona interna da coxa, joelhos, costas e braços.
Preço: Desde €300/sessão
NO GINÁSIO
Extensão do tríceps com TRX
Alexandre Júnior, personal trainer no Fitness Hut, recomenda “utilizar o TRX, na posição de pé, deixando o corpo inclinar ligeiramente para a frente. Com os braços em flexão, executar o movimento de extensão de cotovelos na sua totalidade. Repetir o movimento em três séries de 15 repetições com intervalo de 30 segundos”.
Grau maior de dificuldade Aumentar a inclinação para a frente.
BUSTO
NA CLÍNICA
Tratamento TMT Transcutaneous Mesodermic Therapy, Pack Nº 2 Antiflaccidity Program, da Mesoestetic
Onde Em várias clínicas e institutos em Portugal continental. Para mais informações contactar andreahollaender@mesoestetic.com ou www.mesoestetic.com/
Em que consiste Considerada a mesoterapia virtual, já que funciona sem agulhas, baseia-se na eletroforoporação, um procedimento utilizado para corrigir alterações do tecido, tais como o envelhecimento cutâneo, as alterações pigmentares, a flacidez e a celulite.
Como funciona Este tratamento completamente seguro e indolor realiza-se através de uma aplicação de produtos com um sistema rol-on que transmite microimpulsos elétricos totalmente inócuos. São aplicados breves impulsos de voltagem sobre as células e tecidos que atuam nas membranas celulares, provocando trocas moleculares que levam à formação de microporos e aumentam a permeabilidade cutânea, resultando numa maior penetração de substâncias ativas.
Tratamentos complementares Devemos sempre considerar uma boa e correta dieta alimentar. Assim como a aplicação diária de produtos. Neste caso, sugerimos os produtos de manutenção Bodyshock da Mesoestetic, nomeadamente o Firmingshock 1 e 2 e o Striashock.
Zonas do corpo Rosto, pescoço, colo, busto, braços, abdómen, costas, flancos, coxas e glúteos.
Preço Entre €40 a €60 por sessão. Estão ainda disponíveis pacotes de tratamentos pré-estabelecidos por cada espaço.
NO GINÁSIO
Push ups
“Com o abdómen para baixo, com todo o corpo apoiado no chão, executar a extensão de cotovelos até à sua totalidade, com os joelhos apoiados no chão. Repetir o movimento de três séries de 12 repetições com intervalo de 30 segundos.”
Grau maior de dificuldade Não tocar com os joelhos no chão.
COSTAS
NA CLÍNICA
Tratamento Freeze
Onde Clínica Biscaia Fraga, Lisboa. www.biscaiafraga.pt
Em que consiste O Freeze é uma tecnologia recente que combina pulsos magnéticos e radiofrequência multipolar. Os pulsos magnéticos estimulam a formação de novos vasos a nível da pele, que irão colaborar numa maior irrigação do colagénio neoformado, rejuvenescendo toda a área tratada. Por sua vez, a radiofrequência multipolar provoca o aquecimento controlado da derme e o tecido subcutâneo, preservando a epiderme. A grande vantagem deste tipo de radiofrequência é o mais rápido alcance da temperatura ideal com manutenção da mesma, durante mais tempo, o que origina mais e melhores resultados.
Como funciona Antes da terapia propriamente dita, a pele é limpa. É então aplicada uma camada abundante de glicerina e vai-se procedendo a movimentos circulares e drenantes até a zona atingir o aquecimento desejado. Consegue-se atingir logo no primeiro minuto a temperatura recomendada de pelo menos 42º, sendo necessário manter essa temperatura durante o restante tempo estabelecido na mesma zona. Assim, os movimentos têm de ser muito rápidos e precisos.
Quantas sessões Poderão ser necessárias entre oito a 10 sessões.
Tratamentos complementares Em complemento, para adelgaçar a silhueta, e dependendo de cada caso, aconselham-se os seguintes produtos da Sothys:
- Sérum Activateur Minceur – 1 tubo por dia durante 14 dias (metade de manhã e metade à noite). É enriquecido com um complexo cosmético “ultrassons-like” inteligente, cujo objetivo é desencadear o processo de eliminação das gorduras;
- Minceur Capitale 24 – Uma aplicação diária. Contém ativos (cocktail de polifenóis) selecionados para reduzir o armazenamento de gorduras em qualquer altura do dia e favorecer a sua eliminação, ativando a microcirculação;
- Creme galbante ventre, taille, Bras – Aplicação diária de manhã e à noite. Contém ativos (extrato de soja e lótus sagrado) cujos objetivos fortalecem a arquitetura cutânea e atenuam o aspeto da celulite nas zonas mais rebeldes, inclusivamente as costas;
- Creme tonifiante fermeté, vergetures – Aplicação diária de manhã e à noite. Com manteiga de karité, ajuda a devolver elasticidade à pele e diminui o aspeto visível das estrias recentes.
Zonas do corpo Além das costas, este tratamento é indicado para o rosto, braços, coxas, glúteos e abdómen.
Preço €70 por zona e por sessão.
NO GINÁSIO
Remadas no TRX
“Utilizando o TRX, na posição de pé, deixar o corpo inclinar ligeiramente para trás. Executar o movimento de remada até que os cotovelos ultrapassem ligeiramente a linha do corpo. Repetir o movimento de três séries de 15 repetições com intervalo de 30 segundos.” É a sugestão do personal trainer do Fitness Hut
Grau maior de dificuldade Aumentar a inclinação para trás.
Coxas e nádegas
NA CLÍNICA
Tratamento Programa Adelgaçante da Sothys
Onde Estoril Wellness Center. www.estorilwellnesscenter.pt
Em que consiste A Sothys desenvolveu o novo programa adelgaçante e de firmeza que associa a pesquisa avançada da marca com a experiência da profissional de estética, para alcançar os seus objetivos adelgaçantes e de firmeza. São três novos cuidados de cabine com texturas únicas e ativos inovadores, associados a técnicas de massagem exclusivas: o Soin Signature Minceur, o Modelage Minceur e Soin Signature Fermeté.
Como funciona Depois da realização de um diagnóstico estético preciso, será feito um programa adelgaçante e de firmeza à medida de cada cliente. O Soin Signature Minceur é um cuidado adelgaçante completo para reduzir a aparência de todos os tipos de celulite, o Modelage Minceur é uma massagem com ativos adelgaçantes para definir a silhueta e redefinir os seus contornos e, por fim, o Soin Signature Fermeté foi especialmente concebido para atuar localmente nas zonas mais problemáticas (busto, ventre, coxas e braços), sendo rico em ativos para desenvolver a firmeza e a elasticidade da pele.
Quantas sessões Cerca de 10 sessões por zona.
Tratamentos complementares Aplicar os produtos Sothy’s em casa. Fazer drenagem linfática, ingerir chá verde e 1,5 litros de água por dia, manter uma alimentação saudável e acompanhar com exercício físico.
Zonas de corpo Coxas, glúteos, ventre, cintura, busto e braços.
Preço A partir de €45 por zona.
NO GINÁSIOO personal trainer Pedro Miele sugere “uma sequência a repetir duas vezes inicialmente e, quando se sentir mais à vontade, aumentar uma repetição para que sejam alcançados melhores resultados. O recomendado é fazê-los três vezes por semana e podem ser feitos em qualquer lugar, mesmo em casa. Em todos os exercícios é importante manter o abdómen contraído e os ombros para baixo, mantendo as costas direitas”.
AgachamentoCom os pés à largura dos ombros e as mãos na cintura, colocando o peso em cima dos calcanhares, agachar como se estivesse a sentar-se numa cadeira até formar um ângulo de 90º nos joelhos. Volte a ficar em pé sem esticar completamente os joelhos e repita entre 15 a 20 vezes.
LungesColoque uma perna à frente e a outra atrás com uma distância de mais ou menos um metro. Agache como se fosse tocar o joelho de trás no chão, até formar um ângulo de 90º em ambos os joelhos, colocando a força no calcanhar da frente contra o chão. Volte a subir sem esticar completamente os joelhos e repita entre 15 a 20 vezes para cada perna.
Lunges ao lado
Repetir 15 a 20 vezes para cada lado. Com os pés à largura dos ombros, dê um passo de mais ou menos um metro do lado direito agachando em simultâneo com a mesma postura do primeiro exercício. Mantenha a perna esquerda esticada, faça o agachamento apoiando-se apenas na perna direita e volte à postura inicial. Repetir 15 a 20 vezes para um lado e depois o mesmo para o outro lado.
