Emagrecer de forma divertida

1. Toca a zumbar

O zumba é uma modalidade aeróbica com movimentos de dança e coreografias que misturam ritmos latinos e internacionais. Hip Hop, Flamenco, Salsa, Merengue, Chachachá e Reggaeton são alguns dos estilos presentes nesta atividade que permite aos alunos um alto gasto calórico sem sentirem que se estão a esforçar. As coreografias alternam movimentos rápidos e lentos e não é preciso saber dançar para entrar nestas aulas.

Números

Pode perder entre 500 e 1000 calorias numa aula de uma hora, dependendo da intensidade do treino.

2. Console-se!

Nem todos os videojogos implicam estar sentada numa cadeira ou sofá de comando na mão. As novas consolas que funcionam com o movimento do corpo poderão ajudá-la a perder peso de forma divertida, quer esteja sozinha ou acompanhada. A Xbox Kinect, a PlaySation Move e a Wii Fit ou Sports permitem-lhe saltar, dançar, pontapear, jogar uma partida de ténis, conduzir ou até entrar em modo zen, com uma vantagem: é que mesmo que o tempo esteja mau não tem desculpas para não fazer exercício.

Números

Queima até 350 calorias por hora, três vezes mais que nos videojogos tradicionais.

3. Girls night out

Se for até à discoteca com as suas amigas, não fiquem sentadas ou encostadas ao balcão a beber mojitos. Vençam a vergonha e dancem a noite toda! Dançar é um ótimo exercício e estará tão distraída que nem irá pensar que está a perder peso. Tome apenas atenção à ingestão de álcool: tem muitas calorias.

Números

Uma hora na pista de dança queima perto de 350 calorias.

4. Regresso à escola

Quem disse que saltar à corda e dominar o hula-hoop estão restritos às crianças? São bons exercícios que aumentam a frequência cardíaca, melhoram a coordenação do corpo, fortalecem os músculos e aumentam a flexibilidade. Além disso, não tem de gastar muito dinheiro no equipamento e pode levá-lo para todo o lado. Lembra-se do Twister, aquele jogo em que colocamos um pé na bola azul e uma mão na bola amarela? Junte os seus amigos e percam calorias enquanto se divertem!

Números

Saltar à corda queima uma média de 600 calorias por hora e o hula-hoop cerca de 500.

5. Hora do sexo

Está comprovado cientificamente: ter relações sexuais é uma das melhores formas para perder peso pelo simples facto de que nos faz gastar muita energia. Além de ser um excelente exercício físico que trabalha todos os músculos, o ato oferece prazer aos intervenientes e pode ser muito divertido. Mais vantagens? Alivia o stress, aumenta a flexibilidade e a força e proporciona a libertação de substâncias e hormonas que causam uma sensação de bem-estar e relaxamento. Mais ainda? Não tem de sair de casa ou gastar dinheiro para o fazer. Namore... e muito!

Números

Beijar: cerca de 5 calorias por minuto

Orgasmo: entre 60 e 100 calorias

Sexo em várias posições durante uma hora: perto de 400 calorias

MAIS>

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6. Vá passear... o cão

Una a necessidade de passear o seu animal de estimação com a vontade de emagrecer! O resultado? Diversão garantida, principalmente se tiver um cão que não para quieto e adora brincar. Além de passar tempo de qualidade com o seu amigo de quatro patas, estará a garantir-lhe a dose diária de atividade física e a socialização de que precisa para ser saudável. Não se esqueça da água: para si e para o animal!

Números

Diga adeus a 200 calorias numa hora de passeio. Conseguirá perder a mesma quantidade de calorias se der um banho de 40 minutos ao seu cão.

7. Um dia na praia

Fim de semana, feriado ou férias. Os três “efes” mais desejados para quem gosta de praia. Arriscamos: não há melhor sítio para se divertir enquanto perde peso! Quer vá sozinha, em família ou com amigos, há dezenas de atividades que pode praticar. Se for sozinha, aproveite para nadar e fazer uma longa caminhada, na areia dura, fofa ou molhada, ou mesmo com metade do corpo dentro de água (quanto maior a dificuldade, mais calorias perde!). Se for acompanhada, opte por um desporto: vólei, raquetes, futebol, Frisbee ou simplesmente brincar à apanhada.

Números (por hora)

Nadar: perde de 500 a 600 calorias

Ténis de praia: perde até 600 calorias

Caminhada: perde até 450 calorias

Futebol de praia: perde até 700 calorias

Vólei de praia: perde cerca de 526 calorias

8. Radicaaal!

Passear por entre as copas das árvores ao mesmo tempo que aprecia a paisagem e gasta calorias parece-lhe convidativo? Se é amante da natureza, e apaixonada por aventuras e desafios, devia experimentar! Pensado inicialmente para estudar a fauna e a flora, o arborismo consiste em percorrer circuitos com obstáculos diversos como pontes, túneis, redes, cordas e escaladas no topo das árvores. Mas atenção: deve ser feito apenas em locais especializados com instrutores e com equipamentos de segurança.

Números

Poderá perder entre 400 e 500 calorias num percurso completo.

9. Perfeito equilíbrio

Um parque, duas árvores, uma fita estreita em nylon ou poliéster e... muito equilíbrio! O desafio do slackline é andar, saltar e girar em cima de uma corda bamba presa a dois pilares e esticada a partir de 30 centímetros do chão. Permite-lhe trabalhar principalmente os músculos das coxas e abdómen. Além de físicos, os benefícios são também mentais: equilíbrio e coordenação, concentração, consciência corporal e velocidade de reação.

Números

Queima perto de 200 calorias por hora.

10. Sobre rodas

Com a chegada do bom tempo, já se começam a ver, sobretudo perto das praias, miúdos e graúdos a tentarem equilibrar-se em cima de uns patins em linha. A patinagem promove grande esforço aeróbico, fortalece a musculatura das pernas e glúteos e favorece o alongamento da coluna e dos braços. Andar de bicicleta também emagrece, além de definir os músculos das pernas e aliviar o stress. Seja amiga do ambiente e, em vez de ir à mercearia ao lado de sua casa, escolha uma um pouco mais longe e vá de bicicleta.

Números

Andar de patins poderá levá-la a perder até 600 calorias por hora. A bicicleta fá-la queimar até 500 calorias por hora a um ritmo moderado.

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