Tendo a ser muito negativa… não consigo evitar ver (e dizer) os defeitos de tudo e todos o que se torna cansativo e, claro, são muitas as queixas de quem me rodeia por causa deste meu pessimismo... Gostava de ser mais positiva, embora não me identifique nada com a ideia do pensamento positivo e ver tudo cor-de-rosa. Quero descontrair, sentir-me bem e feliz e ter relações boas, mas não perder o discernimento.Cara Raquel, desde já a felicito por se refletir e procurar alternativas para se sentir melhor consigo e os demais.
Cultivar o seu nível de positividade é possível, bem como desejável, de acordo com a investigação, já que trará benefícios ao nível da saúde física e emocional. Contudo, teremos de considerar as diferentes características de cada pessoa, pois não se trata aqui de formatar todos numa forma de estar, sentir e ser, mas sim, de elevar o potencial de bem-estar de cada um, tendo em conta a sua individualidade. Será importante sublinhar que a nossa sociedade é enriquecida pelas diferenças de todas as pessoas. Precisamos dos mais otimistas e pessimistas, os mais sonhadores e ousados e os mais reservados e críticos. E mesmo cada pessoa terá fases de maior e menor positividade, geralmente associadas ao humor predominante da fase de vida que está a viver. Cultivar a positividade não pode ser assim uma forma de homogeneizar todos, pois tal não só seria negativo para as pessoas que não se sentiriam livres para viver as suas emoções em pleno, como retiraria a magia da diversidade ao nível social.
Como refere, muitas vezes confunde-se o bem-estar com o pensamento positivo. O pensamento positivo, se encarado como uma forma de pensar direcionada apenas e em exclusividade para os aspetos positivos, pode mesmo ter um impacto negativo, pela recusa de experienciar emoções negativas, que são inerentes à condição humana e necessárias na gestão emocional e relacional de todas as pessoas. Algumas teorias, fora do âmbito da psicologia, defendem mesmo que o pensar positivo atrai situações positivas – algo que do ponto de vista científico não tem qualquer fundamento. Quando perdemos alguém ou nos sentimos frustrados com algo que não correu bem, naturalmente que iremos sofrer e negar essas emoções pode ter consequências nefastas para a saúde física e mental, já que a tristeza será fundamental para nos reorganizarmos emocionalmente de forma a alcançar um novo equilíbrio e bem-estar. A investigação tem ainda demonstrado que, por exemplo, repetir vezes sem conta frases positivas (no caso de uma investigação foi utilizada a frase " eu sou uma pessoa que merece ser amada") pode ter um impacto muito negativo em pessoas com uma baixa auto-estima, por sentirem um grande hiato entre a realidade sentida e aquela que pretendem forjar.
Há assim que encontrar um equilíbrio, de acordo com as nossas características e as fases que estamos a viver. O otimismo permite-nos precisamente ganhar perspetiva e olhar para as situações no sentido da busca de soluções e possibilidades. Vários estudos têm vindo a demonstrar correlações positivas com a motivação, desempenho, relações interpessoais e mesmo saúde. De facto, perante uma adversidade ou desafio, seja ela de que ordem for, mais do que ‘ pensar positivo’ e aguardar resultados, será fundamental procurar ver de diferentes ângulos e perceber as possibilidades e agir em conformidade com aquilo que acontece. As pessoas mais otimistas tendem a ser mais persistentes nos seus objetivos, mesmo perante obstáculos mais ou menos importantes. Contudo, são os pessimistas que de modo geral estão atentos a detalhes que escapam aos mais otimistas e em algumas tarefas é fundamental ter esse sentido de análise crítica bem apurada. O importante é refletir quando é que estamos num pessimismo excessivo (em que podemos considerar que tudo o que acontece de bom é temporário ou "dá para desconfiar", perdendo a possibilidade de celebrar; e que a tendência será a universalidade e permanência do que é mau, como regra) que nos impede de celebrar a vida como gostamos e nos dedicarmos ao que nos faz florescer.
Considera-se que um estado de positividade, mais do que pensar positivo se associa a um elevado nível de bem-estar dos indivíduos que tem demonstrado estar relacionado com o experienciar emoções positivas (que atividade a fazem sentir-se divertida ou relaxada? Exercício físico? Cinema? Leitura? Cozinhar?), fluir (envolver-se nas atividades que tem em mãos e focar a sua atenção no momento), realizar objetivos (que objetivos diários estabelece? Já experimentou escrevê-los na agenda?), criar e manter relações positivas (como cuida das suas relações significativas? Convida as pessoas? Telefona a saber como estão? Surpreende positivamente quem mais gosta? Elogia e mima?) e, uma das áreas que mais tem sido desenvolvida neste campo de estudo, ter um sentido para a vida (ou sentir que a sua vida tem um Significado: o que lhe faz sentir que está a viver se acordo com o que mais acredita? Como amplificar esse sentimento?); mas também lidar e crescer com a adversidade, gerir todas as emoções (sejam positivas ou negativas) e cultivar a esperança e otimismo no futuro.
Em jeito de conclusão, num percurso para o bem-estar e rumo a vidas plenas e mais positivas, será fundamental, de acordo com a investigação, ter uma vida comprometida com os seus valores e ideais, as suas relações significativas e, naturalmente, as suas atividades de todos os dias. O bem-estar levará a um maior nível de positividade e menor ruminação (pensamentos recorrentes sobre o negativo, seja passado, presente ou futuro) e se é verdade que o contexto e circunstâncias têm impacto no bem-estar e humor de cada um, há muito que depende da ação de cada um no seu dia-a-dia, cultivando uma perspetiva apreciativa do bom da vida que está a viver.
Fica a dica: Um exercício muito utilizado nas investigações e intervenções da área da Psicologia Positiva, passa por escrever, ao final de cada dia, três momentos positivos desse dia. Não têm de ser momentos excecionais (já que esses acontecem pontualmente), mas momentos agradáveis (em que houve um sorriso, sensação de paz, sensações agradáveis e/ou de admiração de algo). Fazê-lo durante uma semana, sugere a investigação, pode contribuir para um olhar mais positivo para a vida. Quer experimentar?
