Prazeres

O guia de mindfulness para uma vida mais plena

Tudo o que precisa de saber sobre mindfulness, a técnica de relaxamento que promove a redução dos níveis de stress e ansiedade através da atenção plena ao que está à sua volta.

03 de março de 2019
Mindfulness, em português, significa atenção plena e refere-se à capacidade de focar os pensamentos apenas no momento presente, estando totalmente conscientes de cada experiência, sentimento e sensação imediatas. Como a nossa mente não tem por hábito descansa, mesmo nos momentos de repouso, é normal estarmos constantemente a viajar mentalmente entre passado, presente e futuro, com situações, conversas e ideias que podem nunca ter acontecido nem vir a acontecer.

Este frenezim constante ocupa-nos a mente, deixa-nos inquietos e impossibilita-nos de nos focarmos verdadeiramente no momento presente, criando ansiedade e stress. Para combater este stress, os benefícios do mindfulness são transversais a todas as áreas das nossas vidas, no entanto, são necessários alguns meses de prática para entrar no ritmo.

Siga as 10 dicas que reunimos para si e começe hoje a viagem pelo mindfulness.

1.
No caminho para o trabalho de manhã, quer seja no carro, no metro ou na rua, medite. Não é preciso fazer nada de estranho ou muito difícil, apenas esforçar-se por parar os pensamentos relacionados com preocupações passadas ou futuras e tentar dirigir a sua energia para o momento presente. Foque a sua atenção numa coisa de cada vez: nas diferentes partes do corpo, uma por uma, e perceba quais as sensações que tem naquele momento; foque-se nos barulhos que ouve à sua volta; concentre-se em si e no seu corpo.

2.
A meio da manhã, tire cinco minutos do seu tempo para se dedicar à atenção plena. Pode ser durante uma pausa para beber café ou pode ser à secretária entre tarefas, mas tem que desligar-se das suas preocupações e dos seus afazeres. Foque-se em si e no seu corpo novamente: nas sensações, nos sons, nos cheiros, nao seu coração a bater, na sua respiração. 

3. 
Foque-se durante as suas refeições, pelo menos numa por dia. Concentre-se no cheiro e nas cores dos alimentos, pense em todos os seus movimentos e na textura e nos sabores do que vai comendo.

4.
Evite navegar na Internet enquanto trabalha. Esta é uma necessidade clara de se distanciar daquilo que está a fazer, por isso, o mindfulness propõe pequenas pausas, nem que seja de um minuto, para trazer atenção ao momento presente, ver o ambiente à sua volta e regressar ao que está a fazer.

5.
Marque uma hora para ler e responder a emails. Parece difícil mas o facto de não estar constantemente a fazê-lo vai trazer-lhe mais produtividade. A proposta é definir dois ou três períodos de tempo por dia para o fazer e desligar as notificações do telemóvel para evitar estímulos desnecessários.

6. 
Sempre que se sentir mais stressada ou simplesmente lhe apetecer, adicione outro exercício ao seu dia e repita-o quantas vezes quiser: por exemplo focar-se na respiração. Inspire e expire prestando atenção ao movimento do ar dentro de si, sentindo os movimentos do peito e do diafragma. Concentre-se na forma como respira, sem necessariamente alterar a respiração, observando-a apenas.

7.
Faça o caminho para casa com calma. Com toda a energia acumulada durante o dia de trabalho, o mindfulness propõe fazer o caminho a pé até ao carro, autocarro ou comboio com atenção plena. Repare no trajeto que faz, no que o rodeia e permita-se acalmar do turbilhão de pensamentos típico depois horas de trabalho. Ao entrar no carro, faça mais uma pausa, respire e siga viagem.

8.
Antes de se deitar, pode meditar novamente durante alguns minutos para garantir um sono mais descansado. Coloque uma vela acesa num quarto escuro e sente-se numa posição confortável para si, sempre com as costas direitas. Observe a chama e foque-se apenas nela e nos seus movimentos.

9.
Ouça verdadeiramente. Estamos tão habituados aos ruídos à nossa volta que o nosso cérebro se desliga deles, ouvimo-los mas reduzimos o seu volume e ignoramo-los constantemente. Pare e escute os sons à sua volta, os ruídos que fazem as coisas e as pessoas à sua volta. Não elabore grandes pensamentos sobre o que ouve, ouça apenas pelo prazer de ouvir.

10.
Se durante estes exercícios a sua mente começar a dispersar (o que é natural), não se recrimine nem perca a paciência: volte ao exercício quantas vezes forem necessárias. Ponha cada um destes pontos em prática e melhore a sua concentração no dia-a-dia. A sua saúde mental e emocional serão com certeza beneficiadas.
“Gosto de fazer meditação guiada também. Às vezes basta passar cinco ou dez minutos a respirar bem e a sentir-me conectada com o meu próprio corpo.” Jessica Alba
1 de 9 / “Gosto de fazer meditação guiada também. Às vezes basta passar cinco ou dez minutos a respirar bem e a sentir-me conectada com o meu próprio corpo.” Jessica Alba “Gosto de fazer meditação guiada também. Às vezes basta passar cinco ou dez minutos a respirar bem e a sentir-me conectada com o meu próprio corpo.” Jessica Alba
“As nossas vidas conseguem ser tão ocupadas, independentemente da nossa profissão… Mas é arranjar tempo para ter momentos nossos de gratidão que dá significado a tudo.” Miranda Kerr
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“Adoro fazer yoga e meditar. Ajuda-me a relaxar.” Alessandra Ambrosio
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“A minha vida é melhor quando paro mais regularmente. Chamem-lhe meditação ou chamem-lhe momento de sossego – não interessa. Os benefícios são os mesmos. Se te focares na prática, é como estar a desenvolver músculo espiritual. Garanto que te torna menos stressado, mais focado.” Oprah Winfrey
4 de 9 / “A minha vida é melhor quando paro mais regularmente. Chamem-lhe meditação ou chamem-lhe momento de sossego – não interessa. Os benefícios são os mesmos. Se te focares na prática, é como estar a desenvolver músculo espiritual. Garanto que te torna menos stressado, mais focado.” Oprah Winfrey “A minha vida é melhor quando paro mais regularmente. Chamem-lhe meditação ou chamem-lhe momento de sossego – não interessa. Os benefícios são os mesmos. Se te focares na prática, é como estar a desenvolver músculo espiritual. Garanto que te torna menos stressado, mais focado.” Oprah Winfrey
“Começo o dia com meditação transcendental. Deixa-me de óptimo humor. Acordo e preparo-me para o dia, ainda na cama, durante 20 minutos. É a única parte do dia em que a minha mente descansa verdadeiramente. (…) A meditação foi a melhor coisa que fiz para trazer mais criatividade, energia positiva e paz à minha vida.”  Katy Perry
5 de 9 / “Começo o dia com meditação transcendental. Deixa-me de óptimo humor. Acordo e preparo-me para o dia, ainda na cama, durante 20 minutos. É a única parte do dia em que a minha mente descansa verdadeiramente. (…) A meditação foi a melhor coisa que fiz para trazer mais criatividade, energia positiva e paz à minha vida.” Katy Perry “Começo o dia com meditação transcendental. Deixa-me de óptimo humor. Acordo e preparo-me para o dia, ainda na cama, durante 20 minutos. É a única parte do dia em que a minha mente descansa verdadeiramente. (…) A meditação foi a melhor coisa que fiz para trazer mais criatividade, energia positiva e paz à minha vida.” Katy Perry
“A meditação conjunta-me para o dia que aí vem e faz-me sentir organizada e feliz e capaz de enfrentar os desafios do mundo, tanto internos como externos.” Lena Dunham
6 de 9 / “A meditação conjunta-me para o dia que aí vem e faz-me sentir organizada e feliz e capaz de enfrentar os desafios do mundo, tanto internos como externos.” Lena Dunham “A meditação conjunta-me para o dia que aí vem e faz-me sentir organizada e feliz e capaz de enfrentar os desafios do mundo, tanto internos como externos.” Lena Dunham
“A mente é mais poderosa que tudo. Durante o parto do meu filho, por exemplo, nunca me foquei na dor. Entrei num modo de meditação, concentrada durante todo aquele tempo.” Gisele Bündchen
7 de 9 / “A mente é mais poderosa que tudo. Durante o parto do meu filho, por exemplo, nunca me foquei na dor. Entrei num modo de meditação, concentrada durante todo aquele tempo.” Gisele Bündchen “A mente é mais poderosa que tudo. Durante o parto do meu filho, por exemplo, nunca me foquei na dor. Entrei num modo de meditação, concentrada durante todo aquele tempo.” Gisele Bündchen
“A meditação ajuda muito a criar não só uma sensação de equilíbrio mas de serenidade e de paz de espírito.” Eva Mendes
8 de 9 / “A meditação ajuda muito a criar não só uma sensação de equilíbrio mas de serenidade e de paz de espírito.” Eva Mendes “A meditação ajuda muito a criar não só uma sensação de equilíbrio mas de serenidade e de paz de espírito.” Eva Mendes
“Sabe bem. É como quando tens que desligar o computador; às vezes ele endoidece, tu desligas tudo, e quando voltas a ligar ele volta a estar bem. É isso que a meditação é para mim.” Ellen DeGeneres
9 de 9 / “Sabe bem. É como quando tens que desligar o computador; às vezes ele endoidece, tu desligas tudo, e quando voltas a ligar ele volta a estar bem. É isso que a meditação é para mim.” Ellen DeGeneres “Sabe bem. É como quando tens que desligar o computador; às vezes ele endoidece, tu desligas tudo, e quando voltas a ligar ele volta a estar bem. É isso que a meditação é para mim.” Ellen DeGeneres
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