Bem Estar

O treino de Kendall Jenner que pode fazer em casa

Este é o treino ideal para aqueles dias em que não nos apetece ir ao ginásio! Estes exercícios apresentados na app da modelo têm a duração total de 11 minutos (em alta intensidade) e destinam-se especialmente à zona do abdómen. Tome nota!
Por Máxima, 05.06.2017

1. Prancha de antebraços (30 segundos)

2. Prancha normal (30 segundos)

3. Prancha lateral (15 segundos)

4. Prancha lateral com crunch, juntando o braço e a perna levantada (5 repetições de cada lado)

5. Prancha levantando braços e pernas de forma alternada (15 segundos)

6. Prancha oscilante, balanceando-se sobre os pés para a frente e para trás (15 segundos)

7. Em prancha leve o joelho ao cotovelo (5 repetições de cada lado)

8. Crunch abdominal (20 repetições)

9. Crunch com pernas em rotação de bicicleta (30 segundos)

10. Cruch vertical, com as pernas esticadas em ângulo de 90 graus, tocando com os braços nos pés sem dobrar as pernas (20 segundos)

11. Agachamentos (15 repetições)

12. Twisted crunch com torção (15 repetições)

13. Levantamento das pernas esticadas sem tocar no chão até fazer um ângulo de 90 graus (15 em cada perna)


Vejo o vídeo em cima.
 


Joana Pinheiro Rodrigues

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